Trening push pull legs

Witam, znalazłem ostatnio filmik na youtube gdzie pewien gość dość dobrze tłumaczył co mają robić ektomorficy by przybrać na masie.
Podaje link do treningu.

http://zapodaj.net/47306a859c983.jpg.html

Czy to jest całkiem wystarczające? Sztangi niestety nie posiadam (siostra nie chce oddać swojej) a kupić jeszcze nie mam jak, bo do wypłaty daleko.
Trening 3 dni w tyg. np. poniedziałek, środa, piątek? Dni bez treningu zostawiłbym na regenerację.
Dodaję też drugi link do zdjęcia ćwiczeń mięśni brzucha

http://zapodaj.net/5a0e99de93e9e.jpg.html będą z tego dobre efekty?
Obecnie zasuwam 10 dzień AW6 i trenuje z wykorzystaniem ciężaru ciała, różne pompki np. oparty o ścianę, lub z kolanami na podłodze oraz zwykłe.

JEstem w pracy i nie moge wejsc na te linki, ale po prostu poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" skoro siora nie chce pozyczyc sprzetu

Siostra nie chce pożyczyć sprzętu ( nie neguję tego ) ale jej zachowanie jest niestosowne.

Jak kolega wyżej.
Odwiedź dział Trening w domu ( poczytaj tematy podwieszone )

Nawiasem pisząc ( Unoszenie sztangi do brody ) to nie ćwiczenie push.