Problem z pogodzeniem treningu.

Cześć wszystkim.

Z racji że na tym forum zawsze można uzyskać pomoc, postanowiłem zapytać i radę z trapiącym mnie problemem.

Trenuję grappling już ponad rok czasu, jestem osobą aktywną. Ponadto ćwiczę z masą własną ciała i tutaj jest pies pogrzebany. Mianowicie treningi grapp. mam w poniedziałek i czwartek. W dni pozostałe wtorek, środa, piątek trenuję siłowo w domu. Lecz efekty są niezadowalające gdyż wszystko stoi w miejscu a czasami nawet czuje jakbym się cofał. Rozumiem że mięśnie mogą być niewypoczęte, ale jak temu zaradzić gdyż sam grappling już nie rozwija mojej siły.


Waga 83kg
Wzrost 180cm
lat 19

Trening siłowy:
-10 drązek nachyt x3
-20 dipów x3
-10 drazek podchyt x3
-20 pompka klasyczna x3
-15 podciaganie nog x3
-30 brzuszkow x3
-20 przysiadow x3
-5pistoletow(na jedną nogę) x3

Zamierzam przerzucić się na trening Lafaya, ale nie wiem czy nie bedzie zbyt lekki. Macie jakieś sugestie? Proszę o pomoc.

Taki trening jak Twoj po czasie jest po prostu nieskuteczny. Nie masz mozliwosci trenowac na siłowni?

Mam taką możliwość ale nie chce. Mam troszkę obciążenia w domu. 70kg sztanga, sztangielki regulowane, ławka. Rzut beretem jest siłownia. Ale ja chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała.

Nie da się ciągle progresowac cwiczac tym samym obciążeniem. Musisz sie z tym pogodzić. Poki co proponuje ułożyć plan który składać sie będzie z wiecej niż jednego zestawu. Masz zamiar używać ciężarów?

Jednak zacznę ćwiczyć treningiem hybrydowym. Bo chyba dopadła mnie stagnacja i regres :(

Mając do dyspozycji Wtorek, Środę, Piątek, Sobotę, Niedzielę ćwiczyć FBW/obiegówki czy splitem?
Poniedziałek i Czwartek treningi grapplingu.

Co wolisz - w zaleznosci ile dni chcesz trenowac silowo w tygodniu

Spoko, dzięki. Jak coś będę miał problemy jakieś to będę tutaj pisał.

Smiało, w razie co cos na pewno podpowiemy