Carrramba bawi się,uczy,trenuje i fit sylwetkę buduje

carramba, a mogę spytać co ty za praktyki robisz na siłce? Studiujesz coś sportowego, czy jakaś inna branża i akurat taki punkt usługowy wybrałaś? sorry za spam, ale mnie to frapuje.

Ronie- lekka obsuwa ja już o tym zapomniałam

DZIEŃ 1

KLATKA/PLECY/ABS

Trening bardzo fajny, poszło szybko, wydaje mi się, że za szybko, muszę robić wolniej, bo za bardzo "macham ". Zastąpiłam ten wyciąg wiosłowaniem, miałam zrobić tylko nachwytem, ale że tak szybko szło to jeszcze na koniec zrobiłam podchwytem

1. Wyciskanie skos (rozgrzewka- 9,5kgx15, 14,5kgx15), 19,5x15, 24,5x15, 27x12
2a Rozpietki na płaskiej 5x10, 6x10, 7,5x10- trochę ciężko było z tymi sztangielkami po 7,5kg, ale nie miałam jak inaczej dołożyć
2b. Pompki 10/ 7/ 7- normalnie robię tak na raz 18-20, przy pierwszej pompce pomyślałam: jak ciężko, nie dam rady
3. Wiosłowanie nachwytem (rozgrzewka-19,5x12), 29,5x12, 34,5x12, 39,5x12
4. Wiosłowanie sztangielką 15x12, 17,5x12, 17,5x12
5. Wiosłowanie podchwytem 19,5x12, 24,5x12, 27x12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki

Mobilizacja: barki, skokowy, biodra

Płyny: woda 1,5l, kawax2, herbata
Warzywa: brokuł, ogórki małosolne, pomidory, kapusta kiszona
Suple: omega3







Chciałyście foty, to macie babochłopskie



Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-17 17:37:01

Łał, jaką ty masz ładną budowę :)

Wiecie co, chciałam sprawdzić czy coś się zmieniło od końca konkursu, zastanawiam się, czy plecy rzeczywiście urosły trochę, czy na drugim zdjęciu po prostu je bardziej spięłam. I drugie zdjęcie jest po treningu. Ciężko powiedzieć na podstawie zdjęć, bo wymiary to takie same są...

Nie babochłopskie - tylko sportowe.

Ja tam widzę różnicę na plus. w kilku punktach.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-17 18:01:06

Się nie dziwię , że niemieccy panowie wzroku oderwać nie mogą;)

o jerzu!Karambol!no cesz mnie zabic?! ja tez takie plecochy kceeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bardzo apetycznie wyglądasz.Możesz wysłać zdjęcie grzbietu temu Panu, co jakiś czas temu krytykował Twoje treningi.

Chciałem napisać, że niejeden facet może Ci pozazdrościć mięśni, ale chyba nie uznałabyś tego za komplement

ronie220

Bardzo apetycznie wyglądasz.Możesz wysłać zdjęcie grzbietu temu Panu, co jakiś czas temu krytykował Twoje treningi.

Tamtego marudy z 35+ lepiej nie trącać. Inny świat.

Carrramba - piękne!!! Nie mogę się napatrzeć!