Potwór wychodzi z szafy

Od dziś nowy rozkład -> 110B/160W/70T

Trzeba się przestawić, bo trochę przekroczyłam białka i tłuszcze.

Zaczęłam też 3 tydzień treningu dla początkujących, więc przez najbliższe dwa tygodnie będę robić ćwiczenia 2 serie x 12 powtórzeń. Dziś przy przyciąganiu drążka zwiększyłam obciążenie w drugiej serii do 25kg i niestety zrobiłam tylko 10 powtórzeń.



10.03.2015

MISKA
Zaszalałam i zrobiłam sobie mus awokado+kakao. Pycha.
Płyny: ok. 2,5 wody, szklanka rumianku
Warzywa: groszek cukrowy, papryka, sałata lodowa


TRENING
Rozgrzewka: 25 minut na bieżni, ok 6km/h

Trening właściwy:



Rozciąganie ok. 10 minut

Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-10 21:44:16

Co jak co, ale będę się inspirować Twoim jadłospisem :) Zdjęcia zachęcające i produkty bardzo mi podchodzą.

I oczywiście bacznie obserwuję i trzymam kciuki! :)




Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-10 22:25:34

Dzięki. Warto kombinować, bo przynajmniej nie ciągnie mnie do sklepowych słodyczy. Chociaż i tak w moim menu króluje zestaw pakera, czyli ryż i kurczak :)

Kolejny dzień treningu za mną. Czuję już jakiś progres w porównaniu do samego początku i miło czuć, że ciężar z którym miałam problem ruszyć nie jest już wyzwaniem.

Niestety nie zrobiłam dziś jednego ćwiczenia na ławeczce skośnej, ale dwie dziewczyny postanowiły sobie zrobić z tego ławkę i nie chciało mi się czekać aż skończą rozciągać stopy (czyt. plotkować).

Znowu też nie dałam rady z 25kg w drugiej serii prostowania ramion na wyciągu. Przy 20kg jest ok, ale przy 25kg nie daje rady mój prawy bark.


11.03.2015
Niestety zapomniałam zabrać ze sobą lunch do pracy, więc całą miskę diabli wzięli.

TRENING
DNT

12.03.2015

MISKA
Płyny: 2l wody, szklanka rumianku
Warzywa: sałata lodowa, papryka, marchewka, pomidorki koktajlowe



TRENING

Rozgrzewka: 25 minut orbitrek

Trening właściwy:




Rozciąganie ok. 10 minut





Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-12 21:09:16

Wrzucam michę z piątku i soboty. Oba dni były bez treningów, więc moim głównym osiągnięciem była stanowcza odmowa alkoholu/ciasta/smażonej mozzarelli

Kupiłam ostatnio mąkę jaglaną i jest świetna. Idealna do wszelkiego rodzaju placków i naleśników.

13.03.2015

MISKA
Płyny: 2l wody, szklanka rumianku
Warzywa: pomidorki koktajlowe

TRENING
DNT



14.03.2015

MISKA
Płyny: ok. 1,5l wody
Warzywa: sałata lodowa, papryka, marchewka

TRENING
DNT





Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-15 08:33:57

Bataty zostaną chyba moim ulubionym warzywem na najbliższy tydzień. Rano zafundowałam sobie kaszę jaglaną z musem banan+batat+mielone migdały. Dobre to było.

Jutro wracam na siłownię.

15.03.2015

MISKA
Płyny: 2l wody, 2 szklanki rumianku
Warzywa: marchewka, cukinia, pomidorki koktajlowe, papryka, sałata, brokuły

TRENING
DNT

zdjecia apetycznie wyglada

widze, ze jadasz glownie piers z kurczaka? maszz dobrego zrodla? jesli jest to mieso sklepowe to nie opieraj sie wylacznie na kurczaku, wybieraj rowniez inne, np piers indyka czy wolowina.
A takze ryby.

Oj, bardzo się cieszę, że zajrzałaś

Z miską się staram, ale faktycznie moja dieta się opiera głównie na kurczaku + czasami łosoś. Wynika to z łatwości przygotowania, ale też faktu, że tymczasowo mieszkam w Finlandii i nie mam dostępu do innego mięsa, jedynie paczkowane. Cieżko o dobre mięso w przyzwoitej cenie, a większość jest bardzo przetworzona (w sosach, po wstępnej obróce termicznej itd.) Dobra wołowina niestety jest kosmicznie droga i w grę wchodzi tylko mielona. Postaram się dziś znaleźć indyka i jakieś inne mięsko. Mielona wołowina może być?

A czy mogłabym liczyć na generalną ocenę miski, coś jeszcze do poprawy? Z treningiem lecę ten dla zielonych i póki co powoli się rozkręcam

Dziękuję.

akurat kurczak i losos norweski to najbardziej napchane hormonami sa w calym wyborze, jaki mamy.
Nie musisz z nich zupelnie rezygnowac, ale urozmaicaj.
Wolowina mielona moze byc (pod warunkiem ze sklda sie z miesa )
No w Finlandii mysle, ze musza miec innych ryb rowniez w dostatku sledzie, makrele, halibut, fladra.

Bede zagladac.

Dzień treningowy, mogłam bardziej przycisnać z niektórymi ćwiczeniami, ale trochę odpuściłam przez @. Nie zrobiłam jednego ćwiczenia, bo maszyna była niesprawna.

Dzisiaj zrobiłam sobie przerwę od mięsa i postanowiłam, że do piątku nie tykam kurczaka Niestety nie udało mi się znaleźć indyka, więc wróciłam do domu z mieloną wołowiną i tuńczykiem w puszce. Nigdy nie próbowałam z puchy.

16.03.2015

MISKA
Kolejność posiłków mi się poprzestawiała. Posiłek nr 1 powinnien być na początku.

Płyny: 2l wody, 2 szklanki rumianku
Warzywa: marchewka, cukinia, bataty


TRENING

Rozgrzewka: 20 minut bieżnia

Trening właściwy:



Rozciąganie: 5 minut




Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-16 22:18:13