Dobranie odpowiedniej suplementacji

Witam, może od razu zacznę od rzeczy. A więc, mam 20 lat, trenuję 5 razy w tygodniu, cardio wykonuję 3 razy w tygodniu. Mój cel redukcja do lipca co najmniej. Dziennie staram się jeść 3000/2900 kcal. Oczywiście czasami ciężko i zawsze się coś podje, ale staram się trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. Mniej więcej rozkładam to tak, że: kreatyna 5g rano przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu siłowym. Białko, zazwyczaj pije na noc, albo do ostatniego posiłku, albo bezpośrednio przed snem. Przedtreningówka zazwyczaj przed treningami maksymalnie skupionymi na sile. BCAA 10g przed treningiem cardio. I teraz kilka pytań. Jeżeli chodzi o BCAA, bo prawdę mówiąc mi się kończy, może zostało dosłownie kilka porcji, czy jest sens nadal inwestować w ten suplement? Różne opinie czytałem na ten temat, główny cel dla którego brałem regeneracja i ochrona utraty mięśni przed cardio. Jeżeli warto, proszę polecić jakiś dobry suplement. Dodatkowo chciałbym zapytać o kompleks witamin, nigdy żadnych nie brałem, w moich jedzonku nie zawsze znajdziemy dużo warzyw z racji, że albo nie mam w domu, albo... albo nie mam w domu. Od dłuższego czasu mam tak, że totalnie brak mocy już przy samej rozgrzewce, trening robię, ale no to jest czasami tak flegmatyczne, z boku mam wrażenie, że to wygląda jakbym był tylko ciałem, chodzę, patrzę jak d****, ziewam, no śmiesznie musi to wyglądać. I zastanawiam się, czy może czasem nie mam jakiegoś niedoboru witamin, może tutaj tkwi problem. Jeżeli tak, prosiłbym, żeby ktoś coś polecił, odesłał do jakiegoś dobrego artykułu. Jak i również o Beta Alaninie. Trochę czytałem, trochę oglądałem na YT. Podobno działa, zwiększa wytrzymałość, brak zakwasów, może to też by mi pomogło? I jeszcze odnośnie tych spalaczy tłuszczu? Sama nazwa brzmi groźnie, ale może warto? Do dziś dzień słyszałem same negatywne opinie, no ale, no ale nóż widelec? Ewentualnie coś od Was, czego nie uwzględniłem, albo o czym nawet nie mam pojęcia. Staram się trenować solidnie, moja najgorsza strona to dieta, którą staram się trzymać jak najlepiej. Bo zrozumiałem już dawno, że to jest 80% sukcesu. Ale też suplementacja, dobrze dobrana rzecz jasna, moim zdaniem też jest dosyć ważna, więc prosiłbym o ciekawe porady, podsunięcie kilka dobrych pozycji suplementacji, w które warto wydać pieniądze i nie będzie to zła inwestycja, a taka, która przyniesie same korzyści :D

pozdrawiam, damian.

Chlopie ale sie rozpisales BCAA mozesz spokojnie na swoim lvl odpuscic. Vitaminy i mineraly warto uzupelniac bo zapotrzebowanie u sportowcow wysokie. Ja osobiscie stosuje od dluzeszego czasu Olimp Sport. Co do Beta Alaniny to jest swietny artykul Solarosa w "Badaniach naukowych" na gorze dzialu O&S. Acha spalacz mozesz wrzucic na koniec redukcji ale wtedy odstaw Przedtreningowke zeby nie przegiac ze stymulantami. Nie polece ci konkretnego produktu bo niewiem czego dokladnie oczekujesz


Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-03-14 02:53:40

zaraz idę przeczytać ten artykuł, o którym wspomniałeś. A co do produktów, których oczekuję. Chciałbym zapobiec temu co pisałem wcześniej, o tym samopoczuciu, czasami nawet braku chęci, mam też takie dni, że wracam z uczelni, położę się i ja nie mam siły się ruszać czy iść do ubikacji. Co jest ze mną ja się pytam :D Może najlepiej żeby ktoś mi polecił zestaw suplementacji konkretnie do mojego przypadku, który byłby najlepszy?

ja bym zostawil bcaa,witaminy np Universal Nutrition - Daily Formula
takie uroki redukcji :'-( spalaczmozesz sobie zerknac na ActivLab - Firestarter

Zmieniony przez - brrzydal w dniu 2015-03-14 09:26:16

Poczytałem trochę w tym dziale o tej Beta Alaninie, ale również zerknąłem na to BCAA, po przeczytaniu jednak bym nadal się zaopatrzył, ale tym razem w jakieś dobre BCAA. Jeżeli chodzi o beta alanine to co powiecie o tej: https://sklep.sfd.pl/APS_Beta_Alanine-opis28944.html
Prosiłbym, żeby ktoś kto dobrze kuma czacze, wypowiedział się na temat tych dwóch suplementów, beta alaniny i bcaa. Polecił coś. Przeczytałem te artykuły i tak jakby mnie przekonały do tych suplementów


Zmieniony przez - geits w dniu 2015-03-14 09:46:51

"Czacze" wszyscy kumamy ale mamy rozne odczucia wiec bedziesz musial sam zdecydowac.
Po raz kolejny pozwole sobie sie nie zgodzic z kolega powyzej odnosnie spalacza. Firestarter poza cena nie ma zadnych zalet, kup sobie poprostu czysta kofeine i bierz 200mg przed treningiem.

BA z APS dobra aczkolwiek mozna dostac ja duzo taniej.

BA https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
Kofa https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html

Jezeli napewno chcesz BCAA to polecam ten produkt https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Wybacz nie chciałem broń Boże kogoś urazić z tym ogarnianiem tematu ;) Odnośnie tematu spalacza, póki co sobie odpuszczam, muszę trzymać się diety, bo nakupuję sobie nie wiadomo ile, a jak żarcie będzie byle jakie to pieniądze i czas na siłowni pójdzie w błoto więc mija się z celem. Tą czystą kofeinę polecasz mi, ze względu na? Co ona da mi magicznego? Poleciłeś mi BA z SFD, czy ona też jest tak dobra jak przykładowo z APS? Po ilości porcji, tak kalkulując do APS musiałbym dopłacić 18 zł, więc z SFD jest trochę tańsza. Ale czy jakość jest porównywalna? Proszę o szczerą odpowiedź, bo te 18 zł mógłbym dopłacić, raz bym sobie czegoś odmówił, albo odbił na kolegach z mieszkania haha :D Odnośnie BCAA, to własnie miałem ten produkt, który poleciłeś. Nie jestem do niego przekonany. Nie dla mnie jest. W pewnym sklepie polecono mi AMINOLAST. Co prawda dosyć drogawe bo 99pln, ale czy warto? Ewentualnie coś dobrego.

Kofeina cie poprostu pobudzi, bedziesz mial wieksza ochote na trening i dasz z siebie wiecej.
Tak BA z SFD dorownuje jakosciowo tej z APS, bralem wielokrotnie. Nie widze sensu aby przeplacac.

Z tego co piszesz to nie spisz na hajsie wiec naprawde lepiej odpuscicto BCAA

No rozumiem, ta kofeina nie jest jakimś wielkim kosztem, ale w sumie mam na półce przedtreningówkę, co prawda jest beznadziejna, zostałem maksymalnie oszukany haha i wydałem 90zł w błoto, no ale nawet na przyszłość pytać. Czy gdy ma się przedtreningówkę to jeszcze dodatkowo walić kofeinę? Czyli już bliżej końca, przy moich treningach 5 razy w tygodniu suplementacja wygląda mniej więcej tak: Kreatyna, Białko, Beta Alanina, Przedtreningówka, witaminy universala daily formula googlowałem, opinie dobre, pewnie wynikają z tego że jest 100 tabsów za dobrą cenę, ale mniej więcej podobno jakość idzie w parze z ceną więc to sobie sprawię, może coś tam uzupełni braki. Jeżeli ktoś coś chce dodać, śmiało bardzo chętnie poczytam, bo ten sport to jeden wielki temat rzeka

Co to za przedtreningówka?

akurat to to kupiłem bez żadnego namysłu, uwierzyłem sprzedawcy, gear pre shock