Dzienne zapotrzebowanie

Witam, mam wagę 62kg i 182 wzrostu.(17 lat) Próbuje stworzyć jakąś dietę natomiast nie mam pojęcia jak to obliczyć samemu wyszło mi BMR = 1700. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal. węglowodanów, białka i tłuszczu. Chciałbym zwiększyć swoją mase. Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, który pokazał mi
55% węglowodany
15% białka
30% tłuszczów.
Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2500 kcal/dzień. ?


Zmieniony przez - Loyki w dniu 2015-03-12 23:14:41

przyjmij na masie 2g bialka, 1g tł i daj reszte z ww. dokładne wyliczanie i tak nie ma sensu, bo nie da się go w 100% konkretnie policzyć. w zaleznosci od postępow będziesz modyfikowal makro lub/i kcal

Ok, załóżmy, że dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal i 50% węglowodanów. W jaki sposób mam odmierzyć/zważyć 50% węglowodanów z 7 posiłków?

wejdz w swój profil i tam jest kalkulator zapotrzebowania a jesli go nie znajdziesz to:1g białka 4kcal
1g wegli 4kcal
1g tłuszczu 9 kcal

masz screena http://screenshooter.net/101984024/xspgtsp jc

Dzięki, a co jeść przed i po ćwiczeniach?

Dobre węgle i pełnowartościowe białko z jak najmniejsza iloscia tłuszczy np standardowy ryż + kurczak

Dzięki pierwszy sogacz w życiu ;)