byle do przodu ,,,

Witam szanowne koleżanki ,podglądam to forum już od 2 lat ale nie miałam odwagi założyć dziennik.
Wiem że muszę mieć motywacje by ćwiczyć i trzymać dietę(szczególnie dietę).
Więc zaczynam;
NICK: barka66(Barbara)
WIEK: 48
NIEPRZERWANY [CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat jeżdżę regularnie od wiosny do jesieni na rowerze ,a od roku biegam 3x w tygodniu po 8-10 km

CEL
Cieszy mnie ruch i wysiłek ,coś robię dla siebie i tylko dla siebie.Chcę czuć się młodo dopóki jeszcze mogę he he ,ruszam się by wypocić stresy dnia codziennego i poczuć się lepiej we własnej skórze.Zawsze miałam kompleksy na punkcie masywności swoich ud,nie oczekuje cudów bo jestem typem gruszki więc wszystko idzie w uda i tam najpóźniej chudnę.Dorosłam do tego by mieć dystans do siebie więc będzie co ma być.Muszę ogarnąć swoją dietę i pokochać swoje ciało.


PARAMETRY OBWODÓW –

WAGA CIAŁA: 69 kg
WZROST: 167 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 104 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm
OBWÓD TALII: 79cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 cm, pod biustem: 83 cm


STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: pokarmowa(laktoza i chyba gluten)
PROBLEMY ZDROWOTNE 'zespół drażliwego jelita,nerwica żołądka
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? klimakterium
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

Okaz zdrowia ;)

PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ,spirulina,tran kiedyś- obecnie błonnik
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO); nie stosowałam żadnej diety

DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? za dużo chleba i mącznych rzeczy,uwielbiam owoce w każdej postaci,zmuszam sie do picia większej ilości wody bo za mało jej wypijam,nie bardzo przepadam za jarzynami może wynika to z tego że niezbyt dobrze sie po nich czuje szczególnie po surowych.,po mleku mam bóle brzucha więc tylko minimalnie do kawy,mam napady głodu i wtedy pochłaniam co dopadnę(szczególnie po powrocie z pracy) co kończy sie bólami brzucha,jem późno w nocy bo późno chodzę spać .

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Pięknie chudłam gdy zaczełam systematycznie biegać ale dołączyło się przekwitanie (brak miesiączki od kilkunastu miesięcy) i chyba mój organizm przyzwyczaił sie do wysiłku jakim jest bieg bo przestał reagować a wlasciwie przez zimę przytyłam 4 kg pomimo systematycznego ruchu.


SPRZĘT

Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening siłowy w domu .
ZDJĘCIA- wolałbym na priv

Kiedyś Obliques zaproponowała mi rozkład 1700kcal-B-100-110,T 70-80,reszta WW ale czy to nie za mało przy moim bieganiu,nie chcę dużo schudnąć bo poleci mi przede wszystkim biust którego nie mam (he he) i pyszczydło a nie o to mi chodzi .Trochę mięśnia tu i tam mi wystarczy -jestem mało wymagająca.
Trening - wlasnie mam dylemat czy dam radę robić poniższy trening 3xw tyg(robiłam go już kiedyś ale nie trzymałam diety) i biegać 3x w tyg-tylko kiedy rower he he a kiedy reset?czy moje nogi to wytrzymają przecież mam swoje lata ///

Trening dla średnio zaawansowanych #1

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

No koszmar próbowałam wkleić dziennik żywieniowy a tu kicha (co innego śledzić czyjeś dzienniki a co innego samemu prowadzić)-może jakaś podpowiedź?

Tu jeste instrukcja https://www.sfd.pl/-t892526.html powodzenia!

Wielkie dzięki atraMento,wiedziałam że gdzieś to jest .Muszę ponownie zabrać się za pogłębianie wiedzy technicznej tego forum a nie tylko co zjeść i jak ćwiczyć he he .

Moje dzisiejsze jedzonko,jeszcze nie całkiem zjedzone he he.
Od poniedziałku trzymam dietę czyli zero chlebka,słodkiego.
Od rana naczczo szklanka wody z błonnikiem ,potem szklanka wody z cytryną a następnie 1 łyżeczka siemienia lnianego zalana gorącą wodą.Pierwsze dobrze robi na kupeczkę,drugie na urodę a trzecie na żołądek. Śniadanie jem dopiero ok 10-11 bo nie jestem głodna .
Wczoraj zrobiłam trening ale nie będę go wklejać bo był trochę nieposkładany ,Mam w planie robić go co drugi dzień na zmianę z bieganiem ,ale ostatnio po treningu zrobionym dzień wcześniej miałam duże problemy z pokonaniem górek-czułam zakwasy i to dobrze je czułam.
Był moment że w trakcie(ostrego) podbiegu zaczelo mi się robić słabo.
Nie wiem czy to wina diety czy wysilku dzień po dniu
Jarzyn nie wliczam ;sałata,rzodkiewka,papryka,pomidor -to wszystko jest rozłożone na cały dzień plus woda,herbata zielona.




Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-13 17:35:46

Dobry chleb nie jest zly.

Witaj Tetiszeri oczywiście że nie jest zły ale wszystko w granicach rozsądku ,zresztą muszę zrobić zakwas bo ostatni zepsuł się(trochę mu w tym pomogłam),wtedy upiekę chlebek z kminkiem taki pachnący i chrupiący.Jak się robi awatara???
Dzisiaj mam reset bo mój tydzień przeciągnął sie do 12 dni pracy ,miałam iść biegać ale dałam sobie spokój.Jutro pójdę pobiegać a potem poćwiczę .Indyk na jutro juz w piekarniku.

Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-13 19:36:38

Nagminnie zdarza mi sie zamordować zakwas ;) Jeśli chodzi o avatarek: klikasz na swój nick u góry strony po prawej, z rozwijanego menu wybierasz ustawienia profilu, kiedy najedziesz na swój avatar pojawi się napis edycja i dalej to już wiadomo :)

Dzięki Tobie pogłębiam swoją wiedze he he ,
Mam dylemat jak obliczać zupy kremy które robię w termomixie z dodatkiem masła albo śmietany.Dzisiaj zrobiłam barszcz czerwony zabielany śmietaną ,gdzie wchodziło 400gr buraków i 100gr smietany i dodatki przyprawy czosnek,woda ,koncentrat warzywny -nie przepadam za jarzynami ale w postaci zup kremów (gdzie wszystkie warzywa są zmiksowane na papkę) mogę ich jeść do woli tylko nie wiem jak to się ma do mojej diety.

Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-14 14:48:47

Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-14 14:53:51

Dokładnie tak samo jak w przypadku innych dań
Warzyw zielonych nie wliczasz w bilans. Liczysz tylko te składniki zupy, które liczyć w bilansie trzeba. Śmietanę, masło, oliwę i inne tłuszcze liczysz. Tak samo warzywa korzeniowe (czyli buraki niestety musisz wciągnąć do liczydła) lub strączkowe.

Jeżeli zupę później jesz na 2 lub 3 porcje, to po prostu dzielisz sobie odpowiednio kalorie takiej zupy i sprawdzasz ile wyszło na porcję.

1-DZIEŃ MOICH ĆWICZEŃ.
No tak tyle się opisalam i wszystko wzieło i zjadło
1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x12x6,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x12x6,5 na każdą rękę
2a. pompki (bez piłki)- 3x12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x12x5,5
3a. uginanie ramion na piłce-3x12x5,5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x12x5,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x12x5,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x12x5,5
OPIS
1a i 1b-ok poszło
2a-no mniej ok poszło ,ciężko było ,przerwy ale nie chciałam robić babskich
2b-totalna porazka chyba coś źle robię bo czułam krzyże a słabe ramiona
3a-ok
3b-trudno szło musialam uważać
4a i 4b-czułam ale chyba o to chodzi
Na razie to wszystko docieram ,oczywiscie była rozgrzewka 10 min.

Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-14 21:29:07




Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-14 21:37:35
Hm mało tego bylo
Jeszcze sałatę,kalafior ,woda ,herbata zielona ,kawa,siemie lnianę.
Właściwie to tego śledzia i marchewkę to dopiero teraz pójdę zjeść ,czułam głód ale byłam zajeta i jakoś tak wyszło
.Dzięki za zaglądanie do mnie i za pomocną dłoń.


Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-14 21:42:13