Dieta redukcynja do oceny

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco:
poniedziałek, środa, piątek - siłownia ( trening fbw ) ok 1h
wtorek, czwartek Basen ok 1h
sobota spacer, wycieczka ok 5-6h
wzrost 190, waga 128, mężczyzna, 23 lata
Cel - zrzucenie zbednych kg + zbudowanie nieco miesni

A wiec oto 1 dzien diety ktora miala miejsce dzisiaj

Mało kalorii jak na Twoją wagę.
Za mało jedzenia, szybko znudzi Ci się taka dieta.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utnij z tego 500 kcal, obserwuj zmiany, po jakims czasie ewentualnie zmniejsz kcal.

Zbyt duża utrata wagi w krótkim czasie nic dobrego Ci nie przyniesie.

Ja sie tym najadam, ciezko mi cos zwiekszyc, ale cos wymysle

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam