Parę pytań :)

Witam

trening:
przysiad 5s
wiosło 5s
WL 5s
military press 4s
uginanie ze sztangą 3s
francuz leżąc 3s

dieta 3700-3800kcal cel-masa

Proszę o pomocw sprawie kilku pytań:
1. mam stosunkowo duży obwód bioder około 102 przy 84 w pasie. Czy to genetyczna cecha, po prostu tam odkłada mi się więcej tłuszczu/wody i zejdzie to na redukcji, czy moze robię coś źle lub czegoś nie robię, czy jest jakieś rozwiązanie :( ?

2. Po wielkanocy kończę masę, chciałbym zacząć brać kreatyne, jak ją brać? zacząć już teraz czy dopiero na redukcji ? jak stosować ?

3.Jak powinien wyglądać deload ? Czy w tym tygodniu kompletnie odpuścić siłownię czy może zmniejszyć ciężar/serie?

Z góry dzięki za odpowiedź :)

1. Albo genetyka, albo tłuszcz, w ciemno nie da się powiedzieć.
2. Obojętne, standardowo 5 gramów w dnt, 10 w dt.
3. Deload to obniżenie ciężarów o 5-20 %, roztrenowanie to okres zmiany treningów na lżejsze, ew. kilka dni offu.

1. czyli albo zejdzie na redukcji ? albo nic z tym nie zrobię ?

2. czy robić jakiś cykl, czy brać ciągle ?

1. Nie wiadomo.
2. 8-12 tyg

Ja mam obwód bioder 102 przy pasie w granicach 82-83 cm i nie dostrzegam żadnych dysproporcji.
Tyle, że mój BF to max 9%.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-03-13 14:44:41

Zredukuje i się okaże, może wszystko siedzi w głowie, dzięki za pomoc :D

kolejne pytania :)
czy trening bicepsa i tricepsa w małym zakresie powtórzeń 5-6 ma sens ?
czy dodawanie małej ilości kalorii (50-100) w momentach zastoju wagi podczas przechodzenia z redukcji na mase ma sens ? oczywiście celem jest zachowanie niskiego BF


Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-07-04 22:30:35

?