Nieefektywna redukcja, gdzie leży przyczyna?

groncal

Właśnie robiłam sobie kiedyś research na ten temat i doczytałam się, iż wtedy energia pozyskiwana jest głównie z tkanki tłuszczowej, a nie z węgli spożytych przed treningiem, dlatego zdecydowałam się iść tym tropem i robić aeroby na czczo. Sugerujesz że nie tędy droga?

Wiesz z tym fasted kardio to nie jest tak do konca. To nie jest zloty srodek i Twoje cialo de facto siegnie sobie po zrodlo energii ktore chce (lacznie z tkanka miesniowa). Organizm ludzki swietnie magazynuje glikogen i w watrobie, i w miesniach. I wlasnie glikogen to w pierwszej kolejnosci. Musialabys mocno te zapasy uszczuplic najpierw. Badania wcale nie sa jednoznaczne. Na jednych dziala, na innych nie. Sa osoby, ktore sa w stanie to zrobic i takie, ktore moga zaslabnac. Najlepszym pozeraczem tluszczu sa miesnie, a o te dba sie treningiem silowym i dieta. Po prostu nie wierzylabym we wszystko co pizza.

Patrząc na wyniki badań można spodziewać się zbliżonego ubytku tkanki tłuszczowej przy ćwiczeniach cardio wykonywanych na czczo vs. miedzy posiłkami. Być może przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej pora wykonywania cardio ma większe znaczenie, ale takie przekonanie póki co nie ma wsparcia w badaniach, co najwyżej w anegdotach.

Wrzucam poprawioną miske, wiem że odstęp miedzy posiłkami o 4 i 11 jest ogromny ale niestety ze względu na prace naprawde nie mam możliwości zjeść wcześniej.

coz to jest chleb mieszany slonecznikowy? raczej nic dobrego. Sklad dobrego chleba to maka zytnia 2000, zakwas, sol, woda

pozilek nr 3 nie jest dobrym posilkiem na redukcji.

Wiem ze to nie najlepszy wybór jeśli chodzi o chleb ale miałam tylko możliwość taki kupić w 90% przypadkow gdy jem chleb jest to 100% żytni razowy, jesli chodzi o posilek 3 to akurat dzisiaj wypadala mi rana zmiana w pracy co bardzo komplikuje mi prawidłowe jedzenie, caly czas szukam złotego środka i staram sie skomponować to tak aby działało. Ale dziekuje za upomnienie, nie bede wracac do takich posiłków w takim razie

jak ci się coś komplikuje i naprawdę, nie masz jak sobie przyrządzić posiłku, to rób powtórkę z posiłku nr 1: owies + odżywka, którą dysponujesz, sprawdzi się w extramalnych sytuacjach. Zamiast odżywki możesz ugotować sobie 2 jajka na twaro/miękko + owies i np banan dla osłody i masz dobry posiłek do szybkiego skonsumowania

Miska na jutro, zrezygnowałam z posiłku o 19 ponieważ ciężko było mi równomiernie rozkładać makro na 6 posiłków, a niestety nie jestem w stanie zmienić za bardzo godzin jedzenia ponieważ o 16 mam przerwę w pracy i jest to mój punkt odniesienia podczas planowania, myślę że 5 posiłków zdecydowanie mi wystarczy.

w posilku nr dwa nie masz tluszczy

w posilku nr 5, nasiona slonecznika lepiej wymienic np. na orzechy wloskie (lepszy stosunek omega 3 do omega 6)

Wrzucam miske, chciałabym poruszyć tez temat treningów, w tym tygodniu udało mi sie zrobić trzy siłowe i pewnie juz tak zostanie, ewentualnie może mi sie uda pobiegać trochę w niedziele. Czy taka liczba treningów jest wystarczająca czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić?
rozciąganie
bieg lub rower 5 minut
NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15
NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16
KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12
ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12
NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14
BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x20
BARKI Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x20
BICEPS wyciąg 2x10
TRICEPS wyciąg 2x12
ŁYDKI maszyna 2x30

LEKKIE BIEGANIE 5-10 MINUT
CIĘŻAR W KAŻDEJ SERII BEZ ZMIAN
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 30 SEKUND - 1 MINUTA

Pisz ciężary, jakie wykorzystujesz przy danych ćwiczeniach i seriach. Taka rozpiska treningu niewiele mówi