Kiedy brac gainera??

Witam!! zalezy mi na poradzie bo nie wiem kiedy wpasowac branie gainerka?????!!! poniewaz o 11 szamie sniadanko (bułki serek wiejski nisko tluszczowy miska platkow) a niedlugo po sniadaniu tak kolo 12-13 zaczynam trening potem w domku jestem kolo 15 kolejny posilek(ryz tunczyk platki)nastepnie kolo 17:30 obiad (ryz piers) nastepnie ok 21 kolacja (kanapacze z chuda szynka) i 30 min przed spaniem bialka jajek lub tunczyk!!
I teraz tak: wiem ze mam zastosowac gainerka zaraz po treningu tyle ze zaraz po treningu czyli o 15 wypada mi posilek!!!chyba ze gainer a potem od razu posilek a dalej kiedy brac gainerka nie wiem!! wiec prosze o porade!! aha i ile mam go brac mam swg 4000 radza 150g ale to starsznie duzo..
pozdr.

Powszechnie wiadomo, że dieta jest podstawą tego, jakie osiągniemy wyniki w sporcie i jaką uzyskamy sylwetkę. Zdecydowanie warto w naszej diecie bazować na produktach jak najmniej przetworzonych i dostarczać organizmowi takie ilości kcal i składników odżywczych, jakie wyliczyliśmy sobie pod określony cel treningowy. Wśród źródeł makroskładników, które warto spożywać, wyróżnić należy:

1. Białka: mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, podroby), ryby, jaja, nabiał, odżywki białkowe.
2. Ryże, kasze, makarony, płatki, ziemniaki, bataty, pieczywo pełnoziarniste.
3. Oleje, oliwa, masło, jaja, tłuszcze z mięs, nabiału, orzechy, nasiona.

Przytrafiają się jednak sytuacji, kiedy to jesteśmy osobą z szybkim metabolizmem i spożywać musimy ponad 4000 kcal. Nie zawsze mamy czas, możliwości i ochotę, aby zjeść aż tyle kalorii. W takiej sytuacji idealne sprawdza się odżywka węglowodanowo-białkowa, występująca potocznie pod nazwą gainer. Odżywki tego typu bazują najczęściej na proporcjach białko : węglowodany odpowiadających tym w posiłku. Jest to około 20% białka i 70% węglowodanów. Warto zwracać uwagę na to, żeby białko było najlepszej jakości, czyli serwatkowe a węglowodany bazowały na tych z owsa, skrobi, a dodatkiem mogą być maltodekstryny. Wśród takich suplementów wyróżnić warto Berserk Labs Devil Mass: https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html

Stosowanie gainera zależne jest od braków białka i węglowodanów w naszej diecie. Bez wątpienia najlepszym okresem, kiedy należy go wypić, jest czas bezpośrednio po treningu siłowym, w ilości około 70-100 g. W ciągu dnia jedynie dla osób z bardzo szybkim metabolizmem. Można dodawać do posiłków, podbijając ich kcal lub spożywać między posiłkami.

porcje gainera wypij bezposrednio po treningu w ilosci 50 - 100g...
kolejne porcje ok.50g mozesz wypic w zaleznosci od twojego zapotrzebowania
miedzy posilkami lub do posilkow,mozna tez zastapic gainerem posilek jak nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku....


"na tapczanie siedzi leń..."
>>>leniwy 5xl<<<

Sniadanie jesz o 11?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

moge jesc o 10 a trening zaczynam 11:30

O ktorej wstajesz i idziesz spac?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

jak wstane o 9:50 to snmiadanie 10 trening 11:30 przed banany posilek 14 obiad 17 kolacja 21 spac ide ok 24

Witam
Straszny masz tutaj bałagan. Zacznij jadać śniadania wcześniej nawet jeśli miało by to oznaczać wstawanie na śniadanie a po śniadaniu małe spanko, 10-11 godzin to za dużo. Gainera wypijaj zaraz po treningu a posiłek pełnowartościowy do godziny po treningu. Następne porcje zależą od pokrycia zapotrzebowania na makroskładniki z posiłków. Jeśli więc tyjesz w dość łatwy sposób nie możesz przesadzać z tym gainerem (możesz się tylko ograniczyć do spożywania go po treningu).





Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

mozecie mi powiedziec jaka opcja bedzie najwlasciwsza po treningu:
1. bezposrednio po glukoza okolo 50g, a po pol godziny do 45 minut posilek zlozony z wegli i bialek
2. od razu glukoza ok. 50g, a po pol godziny 80g gainera i za jakąs godzine lub półtorej kolejny zaplanowany posilek
3. inna - jaka?

z gory wielkie dzieki za odpowiedź

?

wg. mnie to druga bo odpowiedni posilek zawsze lepszy niz gainer...

1. bezposrednio po glukoza okolo 50g, a po pol godziny do 45 minut posilek zlozony z wegli i bialek /OK
2. od razu glukoza ok. 50g, a po pol godziny 80g gainera i za jakąs godzine lub półtorej kolejny zaplanowany posilek /OK JEZELI NIE MASZ TENDENCJI DO LAPANIA TLUSZCZU
3. inna - jaka? /GLUKOZA, PO 30 MIN. BIALKO, PO KOLEJNYCH 30-60 MIN. POSILEK.

BTW: NA PRZYSZLOSC ZAKLADAJ OSOBNE POSTY.