Pomoc z ulepszeniem diety.

Witam, jestem nowy na tutejszym forum, także proszę z góry wziąć na mnie jakiekolwiek poprawki jeżeli gdzieś się kopnę ;P
Mam zapotrzebowanie 3129kcal przy 3 treningach tygodniowo.
Niżej przedstawiam w załączniku przykład rozpiski szamanka na 1 dzień. Najbardziej mnie interesuje ostatni posiłek. Z całości składników jakie się tam znajdują robię omleta. Nie wiem czy taka ilość węgli na wieczór jest dobrym pomysłem, podobnie z orzechami. Jeżeli mielibyście jakieś propozycje jak to udoskonalić byłbym wdzięczny : )

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 
Na szybko olej z pestek winogron zamieniłbym na lniany , polędwice z kurczaka też bym zamienił spokojnie na mniej przetworzony pokarm . Doczytaj w postach podwieszonych tematykę odżywiania i popraw .
PS: Podaj wagę i %BF

A co lepiej sobie zafundować jako wędlinę na chleb w zamian za tą polędwice?
Rozumiem, że orzechy w tym ostatnim posiłku lepiej wyrzucić ze względu na ich ciężkostrawność. Lepiej dorzucę ich trochę do 2-ego śniadania. Co do płatków owsianych z którymi właśnie robię ów omleta to już do końca pewny nie jestem. Wiem, że należy w tych późniejszych godzinach unikać węgli tj. pieczywo, makarony, ryż, a jak z tymi płatkami? Sporo mam już białka i ciężko mi znaleźć jakąś alternatywę na ostatni posiłek, a wolałbym możliwe nie zakwaszać organizmu zbyt dużą ilością w/w białka. Co do mojej wagi jest to 74kg obecnie przy 178cm wzrostu. BF strzelam, że gdzieś w okolicach 20%.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dodatkowo, takie oto mam zapotrzebowanie 3129 kcal (B: 126g, W: 323g, T: 148g) Zmierzyłem sobie BF tą metodą dostępną na forum, wyszło w okolicach 23%.

Zmieniony przez - qbasmok w dniu 2015-03-08 10:10:18