Nieefektywna redukcja, gdzie leży przyczyna?

Witam,

DZIEWCZYNA
staż na siłowni: 3 miesiące
wiek: 19
moje wymiary: przy pepku 81
w biodrach 85
w udzie 52
waga: 52
wzrost: 153
sen: 7,5h-9h dziennie
praca: 8h na nogach

dieta: 150W/100B/50T,
słodycze w 99% odstawione,
zróżnicowana, bogata w mięso i warzywa
4 posiłki dziennie w równych odstępach czasowych
(niegdyś bardzo nieregularne posiłki, śmieciowe jedzenie, słodycze, głodówki, prawie zero mięsa)

ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu
godzinę po przebudzeniu,
na czczo,
dla zabezpieczenia przed katabolizmem nocnym bcaa 5g
40-50 minut
bieganie, rower, orbitrek
(60%-80% tętna maks. dla pewności sprawdzane pulsometrem)

biorę: wspomniane bcaa przed treningiem
eliminacid na zakwaszenie
4flex na stawy kolanowe
chrom na apetyt
okazjonalnie WPI

zdrowie: przebyte problemy z tarczycą (obecnie wyniki w normie)
przebyta anemia (obecnie wyniki na dolnej granicy normy, ale tendencja w dobrym kierunku)

cel: nie mam określonej daty, chcę życ i wyglądać zdrowiej, być wysportowaną, szczupłą dziewczyną

problem: mimo poprawy ogólnej sprawności, waga stoi w miejscu. Ponadto czuję się ospała i bardzo bolą mnie mięśnie nóg.


Pierwsze kilka tygodni kaloryczność diety wynosiła około 1500 kcal. Waga spadła o ok 0,5kg, potem stanęła, po czym obcięłam z węgli 200kcal. Wtedy waga dalej stała w miejscu, obecnie zaczęłam zwiększać kaloryczność do ok 1600-1700kcal. Mój metabolizm do niedawna praktycznie nie istniał i myślę, że w tym jest problem, w zbudowaniu prawidłowej przemiany materii, która umożliwi organizmowi efektywne wykorzystanie składników odżywczych.

Bardzo proszę o radę. Co robię źle? Może zbyt szybko przestawiłam swoje nawyki żywieniowe i
organizm zwariował? Może zakwaszenie i zatrzymanie wody w organizmie? Może źle dobrane ćwiczenia?

Z góry serdecznie dziękuję

Może czas zacząć ćwiczyć siłowo i ewentualnie traktować aeroby jako ewentualne uzupełnienie. Nie da się poprawić sylwetki znacząco tylko biegając.

Wrzuć też może przykładowy dzienny jadłospis (najlepiej kilka) bo sam rozkład marko niewiele mówi. Tym bardziej, że masz na koncie problemy z tarczycą, dieta to istotna sprawa. Zdjęcia sylwetki również byłyby pomocne.

I oczywiście z treningiem siłowym to sama prawda.

Robiłam kilka razy trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostwaowych, ale traktowalam to raczej jako dodatek do cardio. Wartym wspomnienia jest fakt, iż regularnie od ponad roku biorę tabletki antykoncepcyjne. Są dobrze dobrane, wyniki w normie, nie przytyłam od nich, miesiaczkuje regularnie w okresach odstawienia, wręcz co do godziny. Wieczorem wrzucę przykładową tabelę zywieniową. Zacznę od jednego treningu siłowego w tygodniu i po dwóch tygodniach dodam kolejny, aby finalnie mieć 2 treningi siłowe i dwa cardio. Czy może lepszym wyjściem są krótkie 20 minutowe sesje cardio po każdym z 3-4 treningów siłowych w tygodniu? Co możecie powiedzieć o ogólnym zarysie diety i treningów? Zwiększyć podaż kaloryczną?

Na tym forum akurat to trening siłowy jest uznawany za główną aktywność, która służy poprawie zdrowia i sylwetki. Cardio traktujemy jako uzupełnienie, więc odwrócenie proporcji byłoby jak najbardziej wskazane: na początek 3 treningi siłowe w tygodniu i 2 sesje cardio to byłby dobry pomysł. Co do diety - nikt Ci jej nie ułoży i nie będzie wprowadzał zmian bo nic o Tobie nie wiadomo. Nie ma zrzutów diety ani zdjęć Twojej sylwetki.

To, że w okresach bez tabletek masz okres jak w zegarku to normalne - tak działają tabletki, to sztucznie regulowany cykl. Rozumiem, że te leki antykoncepcyjne to w ramach "leczenia" tarczycy?

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html#post2 <- tu masz linki do tematów o diecie i treningu siłowym dla początkujących. Poczytaj.

@Hetavel

Stosowanie antykoncepcji hormonalnej w żaden sposób nie wpłynęło na kondycję mojej tarczycy, problem ten został zażegnany około rok przed rozpoczęciem zabezpieczania. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że tabletki po pewnym czasie mogą wywoływać działania nieporządane, ale aby temu zapobiec regularnie się badam.

Poniżej zamieszczam zdjęcie dzisiejszego jedzenia. Postaram się przez następnych kilka dni wrzucać na bieżąco co jadam. Warto dodać że nie bardzo mam czas zjeść na spokojnie, ponieważ plan dnia wygląda następująco - siłownia, potreningowy, za 2h posiłek przed pracą, po ok 4h posiłek w pracy, po kolejnych 4h około 20:30 ostatni posiłek. Zdarza się że ostatni jadam dopiero około 22 gdy wrócę do domu. Mam problemy żeby zaplanować sobie właśnie kolacje.

Co możecie na podstawie tego powiedzieć?


*Jogurt zwykły, nie truskawkowy

Zmieniony przez - groncal w dniu 2015-02-27 23:41:17

Kolejny zrzut diety

Od jutra zaczynam zgodnie z waszymi radami trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki (typowe FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego rodzaju plan treningowy?

Dzisiejszy zrzut

Zrzut jutrzejszych posiłków i zdjęcia sylwetki. Najbardziej problematycznym miejscem są okolice nad tyłkiem i biodrami oraz brzuch. Z nóg i w biuście chudnę szybko. Bardzo proszę o rady.










Zmieniony przez - groncal w dniu 2015-03-01 21:43:17

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń:

rozciąganie
bieg lub rower 5 minut
NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12
NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14
KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12
ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12
NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 2x14
BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12
BARKI Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x20
BICEPS wyciąg 2x9
TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 2x12
ŁYDKI maszyna 2x24-22

LEKKIE BIEGANIE 5-10 MINUT
CIĘŻAR W KAŻDEJ SERII BEZ ZMIAN
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 30 SEKUND - 1 MINUTA

TRENING 3 RAZY W TYGODNIU, JEŻELI SIĘ WYRABIAM TO DODAJĘ JEDNO LUB DWA CARDIO

I jeszcze jutrzejsza miska, do każdego posiłku staram się dodawać porcję warzyw, dzisiaj były to: pomidory, papryka, kiełki rzodkiewki i czarnej rzepy, szpinak