Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
24
Witam, Mianowicie mam takie pytanie otóż ćwiczę od miesiąca i moje pytanie jest takie: czy dobrze jem na mase ?
-180cm wzrostu
-60 Kg wagi
Chcę coś przytyć moje jedzonko wygląda tak:
-Po przebudzeniu 8-10 Rano Płatki Owsiane/czasem jajecznica z 4 jajek.
Później siłownia wracam pije carbo jem ser biały chudy 250g godz ok 14.
Obiad 300 g piersi z kurczaka + 120g ryżu godz ok 16.
później 250 g sera z makaronem (ok 100g) godz ok. 19.
i na koniec coś dorzucam koło 21/22 jakieś ziemniaki/kanapki czy coś
i jak z dietą ? godziny raczej powinienem dobrać spokojnie mam sporo czasu wolnego, na jedzenie jestem dziennie w stanie wydawać ok. 15 zł. Pozdrawiam i czekam na odp
Zmieniony przez - WueS1925 w dniu 2015-03-05 00:39:22
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
651
Za mało tłuszczy makroskładniki polecam B 30% W 50% T 20% jeśli możesz napisz czy jesteś aktywny podczas dnia. 2000 kcal to za mało jeśli masz mała aktywność twoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wynosi ~2000 kcal po za tym brak warzyw co rzuca się w oczy od razu.
Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-03-05 13:10:13