[FIT]DT 86paulina

Ile dni w tygodniu chcesz trenować, jaki sprzęt i jak się obecnie sylwetka prezentuje?

Od maja bede miala wiecej luzu wiec czasu na treningi bedzie duzo wiecej, a poki co moge cwiczyc 4 razy w tygodniu (maxymalnie 5 ).
sprzet:
Gumy bodylastic
sztanga, hantle (50 kg)
Pilka
obciazniki na nogi x2
lawka skosna
orbitrek
abs roller


Sylwetka raczej niewiele sie zmienila.
Troche mi jedynie w brzuch poszlo ....

Ja to ten brzuch chcę zobaczyć Dawaj foty Albo tutaj, do dziennika, albo na maila, jak wolisz.

Foty wyslane na maila

Marta zaczynam od jutra. Czy nowy cykl mam robic na starym rozkladzie (2000 kcal)? I poprzedni trening?

10.03 wtorek

Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
2x15
B. Plank na piłce 3x max
2x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
2x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
2x15
E. Russian twist 3x 10-15
2x15


11.03 sroda

woda, kawa x2, melisa

omega 3, zen-szen

warzywa (bede wypisywac bo z warzywami to u mnie kiepsko ;) ) : pieczarki,kalafior,cebula

Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/


W weekend wrzuce pomiary.




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-12 00:02:01

12.03. czwartek

omega 3, zen-szen
woda, kawa, mieta

warzywa: pomidory, ogorek zielony, ogorek kiszony


13.03 piatek

omega 3, zen-szen
kawa x2, melisa, woda

warzywa: ogorek zielony


Trening:
1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)

14.03 sobota

off
woda, kawa x2, mieta

omega 3, zen-szen

warzywa: pomidor,



Miski liczone

Paulina ja nie Marta, ale jeśli na tym rozkładzie widzisz, że coś się dzieje - chudniesz/tyjesz/nic a masz cel masa/redu to na tej podstawie możesz sama minimalnie dokładać/odejmować stopniowo (np. co tydzień 100kcal z któregoś BTW) i obserwować swoje ciało. Dzięki temu nauczysz manipulować składnikami i zobaczysz jak reagujesz czy na białko czy na ww

Dziéki Eveline. Zaczelam od poprzedniego rozkladu, bede najwyzej cos zmieniac. Jedyny problem to,ze u mnie wymiary czesto stoja w miejscu, mimo tego,ze sylwetka sie zmienia.
Bywalo tak,ze widzialam,ze schudlam/ przytylam a wymiary staly w miejscu, No a na wlasna obiektywnosc patrzac w lustro tez nie zawsze mozna liczyc ;)
Z tego co zdazylam zauwazyc to 2000 kcal to raczej taki mój zerowy rozklad, ani na nim nie chudne ani jakos specjalnie nie tyje ( choc wegle lubia mi sie odkladac tu i owdzie ;) )

No i druga sprawa to ja sama nie wiem czy powinnam isc w kierunku masy, czy tez redu najpierw....

16.03 poniedzialek

woda,kawa x2, mieta

zen-szen, omega 3, drozdze

warzywa: ogorek kiszony, pomidory

Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone 4x 25
25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg
1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
2A. Mostek biodrowy 5x10
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15
4x15
3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
3B. Wspięcia na palce 4x 10
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
4. Box squats nisko 5x 10
10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg



Poki co zaczynam od obiazen na których skonczylam poprzednio.


17.03 wtorek

kawa x2, pokrzywa, woda

zen-szen, omega 3, drozdze


Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
2x15
B. Plank na piłce 3x max
2x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
2x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
2x15
E. Russian twist 3x 10-15
2x15


Miski liczone



Pomiary 17.03.2015

Wzrost 169 cm
Waga 50 kg

Pod biustem 70 cm
Biceps 23 (24,5 n)
Talia 62
Brzuch (pepek) 73,5
Boczki 82
Biodra 92
Udo 50
Nad kolanem 37,5
Lydka 30,5



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-17 13:23:23