[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Żyjesz panie kolego ?

Żyję Rion, ale co to za życie. W tym tygodniu był jeden trening w środę, drugi będzie jutro i tylko na dwa znalazłem w tym tygodniu czas i motywację.
Mało pisałem, bo spadła mi motywacja. nie tyle treningowa co do wypisek. Rzecz w tym, że jak człowiek sumiennie ćwiczy, jedzenie waży i wpisuje do kalkulatora, robi sumienne wypiski treningowe a efekty są mierne to CHWILOWO motywacja spadła.

No tak ale jak tam z badaniami ? Robiłeś coś w ostatnim czasie ?

Nie zdążyłem edytować.


WSZYSCY CI, KTÓRZY NA PIERWSZYCH DWÓCH STRONACH PISALI MI ŻE MIĘŚNI MAM MAŁO A TŁUSZCZU DUŻO MIELI CAŁKOWITĄ RACJĘ.
Teraz wygląda to słabo: nie ma ani masy, ani mięśni, a jest za to 90 cm w pasie. W ubraniu to w ogóle pewnie nie widać żebym cokolwiek ćwiczył.

Za chwilę wrzucę zaległe wypiski.

p.s. z tych badań co podałeś nie mam nic, jedynie znalazłem z lipca 2013 TSH: wynik 2,73 , norma 0,27-4,2
A tak mam sprzed pół roku morfologie, cholesterol, kreatynina, itp

Tygrysku- widzę znowu użalanie się nad sobą. 5 lat stażu, dziennik prowadzony od roku. Ciężary stronę temu identyczne jak w czerwcu zeszłego roku:



Sylwetka nie zrobi się sama, nie wystarczy chodzić i pomachać sobie sztangą przez 30 minut, trzeba raz na jakiś czas pozapyerdalać. To nie jest spacer po parku.

Żeby nie było, że jestem gołosłowny:


TRENING 19.02
1A. Przysiady tylne (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8
40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8

(...)

21.02
1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt)
50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 5
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-27 20:41:27

Nie bierzesz pod uwagę kilku kwestii:
1. Kilka przerw po drodze związanych z chorobami, każda z nich powodowała cofnięcie się z ciężarami
2. Zupełnie inny trening. Co innego znaczą te ciężary w FBW, gdzie robiłem po 1 ćwiczeniu skierowanym na inną partię mięśniową a co innego znaczą w treningu, który robię teraz.
Pomijając fakt, że teraz robię głównie superserie a to też daje w kość inaczej niż standardowe serie
3. Będąc na ciągłej redukcji, z masą jednak 7 kg niższą i miską na średnim poziomie 2200 kcal ciężko przeć do przodu z ciężarami.

AD1. Ja stwierdzam fakt, że ciężary są takie same, nie opinię. Powody mogą być różne.
AD2. I co w związku z tym, skoro to jest pierwszy wielostawowe ćwiczenie, a nie ostatnia izolacja? Na splicie typu góra dół czy push pull można robić tak samo dobrą progresję siłową jak na fbw. Na takim niskim poziomie wytrenowania celem programu treningowego powinno być dokładanie kg na ćwiczeniach wielostawowych.
AD3. 15.03 ważyłeś 85 kg, więc od tego czasu są to 4 kg różnicy. Nie schudłeś 30 kg, co więcej tempo spadków jest bardzo powolne, przez ostatnie 2 miesiące waga nie drgnęła nawet o kilogram. I co najważniejsze w tym kontekście: nie doszedłeś nawet do masy ciała, co świadczy o bardzo niskim poziomie wytrenowania. Na takim poziomie siła może iść nawet na redukcji.

Dopisz jeszcze 8 wymówek.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-27 21:04:51

15.05 ważyłem 90,1 i gdybyś doczytał wtedy wziąłem się za redukcję.

Dzięki za wyjaśnienia. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-27 21:05:55

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-27 21:07:43

24.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA (kalorie jak w DT bo miał być trening ale nie dałem rady i przełożyłem na środę)

25.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA

TRENING
1A. Przysiady tylne (5 x 8powt)
50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8
40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8
1B. Ławka rzymska (3 x 10powt)
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2A. Suwnica (5 x 10powt)
130kg x 10 / 130kg x 10 / 130kg x 10 / 130kg x 10 / 130kg x 10
125kg x 10 / 125kg x 10 / 125kg x 10 / 125kg x 10 / 125kg x 10
120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10
115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10
110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10
100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10
2B. RDL (3 x 10powt)
50kg x 10 / 50kg x 10/ 50kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10/ 50kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
3. Wykroki chodzone (3 x 10powt)
-------------------------------------------------------
2x10kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x10kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
4A. Uginanie leżąc (3 x 15powt)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 11
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
4B. Prostowanie siedząc (3 x 15powt)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15

UWAGI
Trening szybki, 40 minut ponieważ musiałem się uwinąć przed zebraniem w przedszkolu.. Małe przerwy więc sił na koniec brakło. Nie zdążyłem również zrobić wykroków.

26.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA

27.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA

28.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA

TRENING
1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt)
50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 7/ 65 kg x 5
50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 5
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt)
50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 65 kg x 8
50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (3x 10powt)
62,5kg x 7 / 60kg x 8 / 60kg x 7
--------------------------------------------------
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 9
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt)
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 8
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25xg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt)
67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym (3 x 10powt)
40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 8
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4A. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x 12powt)
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 11
-------------------------------------------------
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
12,5kg x 12 / 12,5kg x 11 / 12,5kg x 8 + 10kg x 4
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 11 / 10kg x 11 / 10kg x 10
10kg x12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego (3 x 12powt)
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
-------------------------------------------
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
4C. Unoszenie sztangielek bokiem (3 x 12powt)
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
---------------------------------------------
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 11
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5. Biceps + triceps: poszło po 3 serie uginanie ze sztangielkami + prostowanie na wyciągu

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-02 10:33:42

01.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA

POMIARY
01.03.2015 Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm
22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm
01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm
18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm
10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm

02.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


Od dziś odejmuję 30g białka i 10g tłuszczu. będzie więc tak:
DNT: 200B 100W 70T - 1850kcal
DT: 200B 200W 70T - 2250 kcal

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-03 11:55:32