FBW - PROSZĘ O OCENE

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem ..


Fbw którym chce ćwiczyc to 3x w tygodniu

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 2s 12-10

B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10



Brzuch na końcu treningu :

- Unoszenie nóg w leżeniu 15 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 25 pow.
10 sek odpoczynek
- Unoszenie nóg w leżeniu 10 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 20 śr.


i split którym ćwiczyłem to :


PIĄTEK/SOBOTA :



Klatka/barki/triceps:

Klata :

1.Wyciskanie sztangi leząc 4 x 8/10p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar

Barki :

1.Wyciskanie siedząc hantelkami/Sztangą 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc (hantelki) 4 x 12/15p

Triceps :

1.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p
2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 10/12p



PONIEDZIAŁEK/WTOREK :


Grzbiet:

1.Martwy ciąg 4x 6/8p
2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p
3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p
4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p
5.Szrugsy 4x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p
2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p


Wszędzie progresja obciążenia...


CZWARTEK/PIĄTEK :


Nogi:

1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p
2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p
3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p
4.Wspięcia na palce 4 x 30p

Brzuch :

spięcia leząc 3x 20/25
unoszenie nóg w podporze 3x 20/25

Po pierwsze pół roku na jednym treningu to gruba przesada. Po drugie progres całkiem stanął czy zwolnił ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

no od miesiąca jest tak samo,nic nie dzwigam więcej a nawet i siły spadają niekiedy ..

up

Albo zanudziłeś organizm treningiem albo masz błędy dietetyczne, które nie pozwalają ciągnąć progresu do przodu.

w takim razie sprobuje cwiczyc tym fbw ktore podałem wyzej,tylko proszę o ocene tego planu czy moze byc..

Nie jest źle dodałbym coś jeszcze na tył barków i ewentualnie tył uda.

Gdzie wcisnąć te ćwiczenia co podałeś ?

Do barków i do nóg po jednym z wymienionych

Spoko ,a serie się zgadzają ? czy dołorzyć do ćwiczeń na duże grupy 4 serie a na małe zamiast 2 to 3 ?