Plan treningowy masa/siła

Witam . Napisałem plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy liczba powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane :)

Dzień 1 : Klata Biceps
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 )
- wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 )
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 )
- rozpiętki na ławce 45* ( 3x 10 )
- spięcia bicepsów sztangą stojąc ( 10 8 6 )
- spięcia bicepsów opierając łokieć o kolano ( 3x 10 )
- spięcia bicepsów na modlitewniku ( 3x 8 )

Dzień 2 : Przedramię Kaptury Barki
- Kręcenie hantelkami w opadzie tułowia ( 3x 12 )
- wypady sztangielek w bok , zgięta ręka ( 3x 10 )
- wyciskanie sztangi na ławce 90* zza głowy ( 3x 8 )
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą ( 3x 10 )
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 3x 8 )
- spięcia barków w opadzie tułowia , tylni akton ( 4x 10 )
- spięcia kapturów hantelkami w lekkim opadzie tułowia ( 3x 10 )
- spięcia kapturów sztangą w lekkim opadzie tułowia ( 3x 10 )
- Uginanie nadgarstków w podchwycie hantelkami ( 3 x12 )
- Uginanie nadgarstków w nadchwycie hantelkami ( 3x 12 )

Dzień 3 : Przerwa

Dzień 4 : Nogi
- Przysiady ze sztangą do konta 90* ( 12 10 8 6 3 )
- martwy ciąg ( 10 8 6 3 )
- wykroki ze sztangielkami ( 3x 10 )
- prostowanie nóg siedząc na maszynie ( 4x 10 )
- spięcia łydek ze sztangą ( 3x max )
- spięcia 1 łydki ( 3x max na łydkę )

Dzień 5 : Plecy Triceps
- Sciąganie wyciągu górnego do pleców ( 10 8 6 )
- Sciąganie wyciągu górnego do klatki ( 10 8 6 )
- Sciąganie wyciągu górnego do klatki w chwycie wąskim ( 3x 10 )
- wiosłowanie sztangą ( 3x 8 )
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc ( 3x 10 )
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 3x 8 )
- pompki tricepsem ( 3x max )

Brak diety= brak efektow...

Jak wygladaly dotychczasowe plany?

Plan był trochę podobny do tego , było w nim owiele mniej ćwiczeń i powtórzenia od 12 razy . Jem okolo 150 gramów białka dziennie i mam to porozkładane na 3 posiłki , ale raczej dieta tego nazwać nie można . Rano jem śniadanie z dużą ilością węglowodanów i małą ilością białka , drugie sniadanie to raczej kanapki , w szkole mam obiad , potem 1,5 h przed treningiem węglowodany i białko , po treningu tez węgle i białko . Przed snem samo białko bez węgli

Ja proponuje sie zabrac za FBW lub push-pull

ok dzięki :)

Spoczko ;-

I jak weźmiesz się za układanie diety to warto to skonsultować z lekarzem jak masz cukrzycę