Zastój w klatce piersiowej, co robić?

Witam,
Lat: 16
Staż: 6 miesięcy
Partia: Klatka
Ćwiczenia: 4s wyciskania na płaskiej, 4s wyciskania na skosie dodatnim, 4s rozpiętek
Ciężar: płaska - 45,50,55,60kg; skos - 35,40,45,50kg; rozpiętki - 7,8,9,10kg
Powtórzenia: 12-10-10-8
Od końca grudnia ćwiczę tym samym ciężarem, nic się nie zwiększa, nie mogę więcej podnieść, w ostatniej serii przeważnie robię po 2-4 powtórzenia sam, nie więcej. Trochę mnie to zaczyna irytować, jak każdego zastój, więc co doradzacie?
Proszę o pomoc :)
Pozdrawiam!

Powtórzenia: 12-10-10-8
a nizej " w ostatniej serii przeważnie robię po 2-4 "
to co 4 ostatnie powtorzenia z pomoca?

Tzn w ostatniej serii robiłem te 8 jak podnosilem mniej niż 60kg, teraz daje radę to 60kg tylko właśnie 2-4 razy sam + 2-4 razy z pomocą.

a jak wygląda dieta w Twoim przypadku ?

dieta to raz a dwa troszke przeladowany ten trening. Poszukaj sprawdzonego FBW - na forum pełno.Ogranicz do jednego maks 2 cwiczen na klate i zobacz co sie bedzie dzialo

Moja dieta była ułożona przeze mnie, na masę, 3300kcal, zachowując proporcje ok: 27% białka, 18% tłuszczu, 55% węglowodanów.
Te dwa ćwiczenia przez ile czasu robić?

jeden mikrocykl treningowy 6-8 tygodni będzie ok

Jeśli ciągle robisz w tej samej kolejności ćwiczenia to co jakiś czas ją zmieniaj, spróbuj też zmienić ilość powtórzeń w seriach. Po jakimś czasie mięśnie przyzwyczajają się do danej kolejności ćwiczeń, do danej kolejności ruchów po zmianie może pojawić się poprawa.