Początkująca - trening na masę

Cześć,
Moją przygodę z jakąkolwiek aktywnością fizyczną rozpoczęłam właściwie wraz z początkiem roku, wcześniej samą dietą zrzuciłam sporo kg, zaznaczam, że nie chcę już szczupleć, ale zależy mi na wyrobieniu zgrabnej, jędrnej sylwetki i teraz moje pytanie:

Mając mniej więcej taki rozkład zajęć:
Poniedziałek BPU (1h)
Wtorek/Środa Basen (1h)
Czwartek BPU (1h)

O co musiałabym go uzupełnić (ćwiczenia w domu i nie tylko), aby osiągnąć jakiś przyrost masy mięśniowej w miejscach "strategicznych" (mięśnie brzucha, pośladków)?

Do wzrostu miesni potrzeba ci odpowiedniego zywienia: dodatniego bilansu energetycznego i jak my to mowimy "czystej miski". Do tego BPU to raczej trenigiem silowym nazwac nie mozna. uzupelnij ankiete z regulaminu, wklej rozpiske z diety i treni gu. Moze wtedy bedzie mozna ci bardziej pomoc

Ok, zrobię jak najszybciej, dzięki. A na marginesie - masz może link do jakiegoś "kompendium wiedzy", zbioru głównych zasad, metod, reguł etc w kwestii prawidłowego odżywiania i treningu?

poszperaj w naszym dziale w "Regulaminie", tam jest parę przydatnych linków. I możesz poszperać też w innych działach na SFD A i owczywiście dzienniki dziewczyn też są wartę prześledzenia!

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-24 15:32:07

Ok, dziękuję! Dam znać jak nadrobię zaległości ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-02-24 20:13:53