[DT] Walka z genami

najlepiej wklej foto swoje lub z neta gdzie cie dokladnie boli.
bo piszesz o czworoglowym, a pewnie chodzi ci o czworoboczny;)

Tak, rypnąłem się - chodzi o czworoboczny. Na szczęście ból umiera śmiercią naturalną. Dzisiaj czuję się już zdecydowanie lepiej. Mam nadzieję, że do czwartku się wygoi.

Micha 100%. Trochę dzień rozlazły. Apetyt nawet był, bo posiłki znikały w miarę szybko, tylko jakoś nie miałem chęci jeść. Pewnie przez te węgle w sobotę :D Na kolację wpadło kakaowe ptasie mleczko z bananem. Sporo białka, żeby osłonić mięśnie po "nasilonym katabolizmie". A tak na serio, nie miałem chęci przygotowywać nic innego, więc wrzuciłem ten twaróg z bananem i tyle :)

Przez ten zrypany mięsień nie mogłem się w pełni rozkoszować domsami jakie wypracowałem w sobotę. Całe plecy pieścił słodki ból, to samo tricki, czuję jeszcze dziś. Niestety mieszało się to z tym "złym" bólem dochodzącym z rejonu pomiędzy łopatkami i psuło efekt ;/
Dorobiłem się też zakwasów na górnej części brzucha (zaraz pod żebrami, przeponą), nie wiem tylko czy to trening czy efekt śmiania się

Wagowo nadal stoję w miejscu. Więc od jutra kolejne 200kcal dochodzi. Lustro ciągle się poprawia. Spodnie, które kupiłem jakiś czas temu i były słabo "dopasowane" do mnie - piły w udach jak siadałem, tak teraz jest luz. Więc fat nadal leci. Mięśni przybywa, widzę po klacie - lepsze kg dygam. Od tego tygodnia zakładam, że będę ciągle progresował z ciężarem. Progres klaty zostanie tak jak jest, a resztę postaram się dojeżdżać na maksa w miarę możliwości. Jak nie jednym ćwiczeniem to drugim. Ważne, żeby przerzuconego żelastwa przybywało z tygodnia na tydzień.

Fotki:

Przez przypadek trafiłem na fajny obrazek.
Na niebiesko mięsień, który uszkodziłem podczas któregoś MC. Lekko mnie wtedy rwał. Na żółto zaznaczyłem mięsień, który boli [na 99% jestem tego pewny] od zeszłego czwartku. Boli właśnie od skręcania banią i czasami aż promieniował do podstawy czaszki, do zaczepów. Kontuzja powstała również przy przekręceniu głową, także to na bank ta menda.

Poniedziałek micha 100%. Na kolację wpadł omlet, a miała być kura z ryżem. Nie miałem jednak weny.

Micha 100%. Zakończyłem dzień na słodko i trochę brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany.

Trening:
Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście ! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia jak się obawiałem w ciągu dnia, więc w ostatniej serii dorzuciłem dodatkowe 3kg. Poszło lekko, więc następny tydzień chyba dorzucę 5kg w ostatniej serii.
Hantle jakoś mi nie wchodzą. Męczą mi się przy tym łapy, a klata odpoczywa. Pomimo powolnego ruchu i kontrolowania techniki. Przy dipach brak siły w tricu. Czułem, że zmęczony jeszcze po sobocie, dlatego tak kiepsko to wygląda. Rozpiętki weszły fajnie, ciągnęło aż miło. Muszę teraz chyba zwolnić w fazie negatywnej żeby czuć to co trzeba. Bo na tę chwilę, mięśnie się męczą, ale już lekko idzie. A +5kg na łapę ciężko mi wchodzi [stałe obciążenie na siłce].
Bicek to samo. Lekko idzie już tą dyszką [pali, więc jest git], ale 15kg na łapę za dużo na razie.
Modlitewnik - przy ostatniej serii znowu palenie nie z tej ziemii.
Przedramiona miałem spompowane i zmęczone po całym treningu, więc w zwisie kiepsko mi się robiło i dokończyłem "na bujance" brzuszki. Skosy też lekko potraktowałem, bo jeszcze plecy nie do końca wyleczone i coś kłuło.

Generalnie trening na duży +. Mam nadzieję, że postęp na klacie się utrzyma, a później i zwiększy [kretka od marca]. Oby :)

Dzisiaj zakwasów na klacie brak :( Zmęczona, ale bywała bardziej. Bardziej czuję tricka [po tych dipach] niż bicka/klatę :/

Nutka:Polecam raczej obejrzeć, niż odsłuchać ;)




Fotki:
#kolacjon

Micha 100%. Na kolację do wołowinki wrzuciłem dwa łyczki whisky zdrowotnie :) Generalnie, dzień na +. Zakwasy rozpiętek się rozpędziły w ciągu dnia i było je czuć. Reszta git. Bicki czułem przy noszeniu bejbe :)

Fotki:
#kolacjon

Micha 100%.

Trening:
Ramiona powiem szczerze, średnio. Nie powiem, że się nie zmęczyły, tylko jakoś ich nie czuję tak jak nóg. Trochę zamotałem z kg przy odwodzeniu w opadzie, ale to przez to, że popatrzyłem w końcu jak to się powinno robić.
Nogi weszły fajnie, dzisiaj czwórki ostro cisną. Ciężar we wchodzeniu na ławeczkę zsumowałem [2xhantel]. Trening miodzio, jedynie łydkom odpuściłem. Trochę małe skupienie i rozciągnął się w czasie, ale było git :)

Nutka:

Lauren Hill na propsie

Z wczoraj:
#nogi












#ramiona




Coś się mieli z ramionami. Nie wiem czemu, mam nadzieję, że wejdzie.
W pierwszym oczywiście ogon, dlatego później robiłem płyciej. Nie za nisko? Szczególnie w ostatnim.