zuzxi
Hej , chciałabym schudnąć 10kg, zbliżają się wakacje a ja nie moge na siebie patrzeć ,moja przygoda ze zdrowszym odżywianiem zaczęła się jakieś pół roku temu , schudłam 10kg, trwało to 2 miesiące ,jednak jadłam zdecydowanie za mało, ćwiczyłam z Ewą Chodakowaską , oraz z Mel B. na szczęście do tej pory na wadze mi nie przybyło, moim najwiekszym problemem jest mój brzuch, Proszę o ocenę,poprawę diety którą układałam sama, dużo czytałam na tym forum o redukcji , diecie ale dalej nie wiem czy to jest to. Pierwszym moim pytaniem jest czy zjadanie 1800kcal jest wporządku co do mojej wagi?
I czy ćwiczenie w domu w godzinach wieczornych z Ewą i Mel dalej mogło by zostać i co dodać?
Posiłek 1 : jadam o 7.30
płatki owsiane 50g.
jajka kurze 2 białka
jogurt naturalny ok. 50g lub mleko 150ml.
Posiłek 2 : jadam o 11
Pierś z kurczaka 120g
pomidor
sałata
oliwa z oliwek 14g.
Posiłek 3 : jadam o 14.
pierś z kurczaka 120g.
szpinak gotowany
ryż brązowy 60g.
banan
Posiłek 4 Przedtreningowy jadam o 17.
ryż brązowy 50g.
pierś z kurczaka
warzywa
***trening 18.15
Posiłek 5 po treningu godzina. 20.30
serek wiejski200g. lub twaróg 100g.
Obwód talii: 86
Obwód uda: 52
Obwód łydki:40
Obwód klatki : 86 pod stanikiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z obliczeń wyszło 15%
I czy ćwiczenie w domu w godzinach wieczornych z Ewą i Mel dalej mogło by zostać i co dodać?
Posiłek 1 : jadam o 7.30
płatki owsiane 50g.
jajka kurze 2 białka
jogurt naturalny ok. 50g lub mleko 150ml.
Posiłek 2 : jadam o 11
Pierś z kurczaka 120g
pomidor
sałata
oliwa z oliwek 14g.
Posiłek 3 : jadam o 14.
pierś z kurczaka 120g.
szpinak gotowany
ryż brązowy 60g.
banan
Posiłek 4 Przedtreningowy jadam o 17.
ryż brązowy 50g.
pierś z kurczaka
warzywa
***trening 18.15
Posiłek 5 po treningu godzina. 20.30
serek wiejski200g. lub twaróg 100g.
Obwód talii: 86
Obwód uda: 52
Obwód łydki:40
Obwód klatki : 86 pod stanikiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z obliczeń wyszło 15%
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
