Co jesc podczas cyklu kreatynowego ??

Mam zamiar rozpaczac cykl kreatyny . Co najlepiej jesc zeby byly najlepsze efekty ?? Prosze o pomoc .. Z Góry thx <:)>


,,Szczecin moim miastem , Pogon moim zyciem'' ,,Niczego nie wolno sobie odmawiac ''

6-7g węglowodanów na 1kg masy ciała
2-3g białka
1-2g tłuszczów
pić dużo wody przez cały dzien - w lecie 5-6 w zimie ok. 4 litry.

Generalnie podczas brania kreatyny można zwiększyć nieco kaloryczność diety ponieważ kreatyna wzmaga anabolizm w organiźmie.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

hmm jedz lepiej 2 g bialka na 1kg. nadmiar szkodzi ... a 3 mi sie zdaje ze to zaduzo ...

Ok dzieki . A jak byscie byli tak mili i mogi mi napisac w jakich produktach spozywczych jest duzo bialka ?? Jak biore kretke to mam unikac nadmiaru tluszczu ??

,,Szczecin moim miastem , Pogon moim zyciem'' ,,Niczego nie wolno sobie odmawiac ''

3g to nie jest za dużo na cyklu kreatynowym. 3g w połączeniu z kreatyną nie obciąża jeszcze nerek w jakiś istotny sposób. Oczywiście nikomu taka dieta nie jest zalecana non stop, ja zawsze zwiększam kaloryczność diety i zawartość białka w niej do 3g gdy biorę kreatynę gdyż wtedy można w pełni wykorzystać potencjał tego suplementu i doczekać się trwałych efektów w postaci przyrostu masy i siły a nie tylko wody.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Kantor,podstawy sa tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona


______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni