Czemu nie przybieram na masie?

Hej:)Mam 16 lat (kobieta) i od miesiaca chodze na silownie.Trenuje co 2 dzień.Ile powinnam spozywac kcal aby masa miesniowa mi wzrosla? Mam 165 i 48kg. Moja dieta wygląda tak:
sniad:2kromki chleba z maslem , serek wiejski , 5 orzechow
obiad:150g piersi z kurczaka , 2 gałki ryzu , surowka, zupa
po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub 150-200g piersi z kurczaka i bułka.
przed snem:2 jogurty lub 250g sera buialego , orzechy.
plan treningowy:
pon.brzuch i nogi
sroda biceps i triceps , klatka piersiowa
piątek:nogi ,brzuch ,ramiona
sobota , wtorek i czwartek treningi ze sztangą (body pump)
Prrosze o ulozenie jakiejs dietki czy podanie ilosci kcal ktora powinnam jesc i ile poszczegolnych produktów.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Lepiej nie przybieraj na masie, jeszcze zdążysz przytyć po 25 roku życia, teraz możesz zrobić piękną rzeźbę

Przede wszystkim, daj odpocząć brzuchowi. Robiąc różne ćwiczenia ze sztangą on pracuje. Wrzucając na niego jeszcze 2 dni ćwiczeń zajedziesz go i efekt będzie odwrotny do zamierzonego.
Dietę wrzuć tego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-23 08:52:23

Jakies tam odzywianie teraz masz, wklepuj codziennie to co zjadasz do dziennika na sfd w swoim profilu, za ok 2 tygodnie zrób pomiary, ocena sylwetki w lustrze, jak nic nie widzisz to dodajesz kalorii aż do skutku gdzie się pojawi progres.

Troszkę odzywianie popraw 2 kostki twarogu dziennie, mało węgli, po treningu twaróg.