FBW dla początkującego

FBW dla brata !
Brat po
6tyg ACT
i 6 tyg FBW

Proponuje mu podział na A i B co Wy na to ?
pon A środa B piątek A poniedziałek B środa A .......
A
Przysiad 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Uginanie ramion 10/8/6


B
Martwy ciąg 12/10/8
Podciaganie na drążku 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos wąskim uchwytem 10/8/6
Unoszenie sztangi zza głowy 10/8/6

Jak juz chcesz dzielic na AB to etap 4 https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.'

Ja namawiam brata zeby dalej jechał jednym zestawem 3 razy w tygodniu bo są efekty !

On uparcie chce dzielić!

Jechał takim planem :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8/6

Czy warto dodać Martwy ciąg ? a jak tak to jak zeby nie wadził z przysiadem ?
Czy np wymienić wiosłowanie na podciaganie się na drązku ? czy zmieniac co drugi trening ?
Jak mozna go troszeczke urozamicic ?



Zmieniony przez - Konizna w dniu 2015-02-22 19:51:06