Łapy 2 razy w tygodniu ?

Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6 miesięcy

To tak , trzymam dietę , wszystko w miarę rośnie , ale łapy odstają od reszty i trochę mnie to frustruje ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan zobaczcie co można z tym zrobić
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie 4x8-12
- rozpiętki poziom/skos 3x-8-12

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3X8
- uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 /////często zmieniam ćwiczenia , i dodaje drop sety

ŚRODA
1. Plecy:
- Martwy Ciąg 5x5 / 3x8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5
- ściąganie drążka do klatki 3x8-12
-wiosłowanie pół sztangą
2.Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 ////tutaj też często zmieniam ćwiczenia i robię drop sety

PIĄTEK
1.Nogi:
-przysiady 5x5
-wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15
2.Barki:
- wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8
- unoszenia sztangi do brody 3x8
-face pulls 3x20
3.Kaptur:
- szrugsy 3x12
4.Brzuch
- nie wiem czy to dobrze nazwę , na ławce z ujemnym kątem ,brzuszki do specią , z jakimś ciężarem 4x max

a właśnie co do nóg to nie robiłem wcześniej bo bolały mnie kolana robię te nogi może dopiero z 1,5 miesiąca , i rosną jak szalone , cały czas dokładam ciężar na te przysiady , jak bd trzeba to z czasem wrzucę w plan jakieś wykroki albo coś

jesteś pewien ze lapy odstają ? czasem tak się tylko wydaje bo dla wielu sa jedne z najważniejszych , daj zdjecie i napisz jak to w cyferkach wyglada

tym bardziej, ze trenujesz dopiero 6 miesiecy, watpie ze na tym etapie widac, ze cos odstaje od reszty.

j/w zdjecie by wyjasnilo wszystko

No przyznam że mam obsesję na punkcie tych łapek , dlatego wolą się spytać się kogoś co robić , niż bezmyślnie kombinować , trzymajcie fotke , jak bd trzeba jeszcze jakąś to pisać :D http://iv.pl/images/19499654604154179153.jpg a liczbach to 37,5 na pompie , no chyba że zrobie na jednym treningu triceps i biceps , to jakieś 38.5

No i nie chodzi mi o tyle że odstają , tylko że od jakiś 2 miesięcy nie widać progresu .

Zmieniony przez - dawidzior8 w dniu 2015-02-21 11:57:02

nie widac zeby odstawaly zbytnio od reszty
jest ok

Łapy proporcjonalne. Nie licz że dobijesz do 45cm na żyle w pół roku.

no może i tak , nie liczę na cuda tak jak kolega wyżej napisał , Dzięki za odpowiedzi :D

jest ok nie ma co się przejmować, poza tym katowanie ich 2 razy w tyg mogloby spowodować skutek odwrotny od zamierzonego

ewentualnie zmienic system treningowy na jakis czas

Patrząc na plan, prędzej bym powiedział, że nogi odstają.

Dokładnie ja bym się bardziej przyłożył do nóg bo robisz więcej serii na łapy niż na nogi - a to jest śmieszne