DT Dabadu - Never Give Up...

jak Ty z tego białko uciułałeś :P hehe środa przetrwana :) teraz juz zwiekszasz amciu ? czy nadal postnie ?

No no - miska urozmaicona pięknie :D
Lays z pieca kozackie, nawet w smaku lepsze niż te zwykłe. Tylko jak makro z nich liczysz? Węgle/ tłuszcze? Czy jedno i drugie?:D

Cielu: w tym ptasim mleczku dużo białka, bo cała kostka twarogu, serek wiejski, tutti 0%, żelatyna :) także się uzbierało. potem whey, jajka... wszystko gra :)

Doris: makro tak jak na opakowaniu :) bardzo mało tam tłuszczu. chyba z 9 na 100 z tego co pamiętam :) a dałem tylko 30g więc nie wiele makro się zgadza więc nie będę płakał że laysy wpadły heh chociaż normalnie jak widać staram się jeść "czyste, zdrowe" jedzenie

michal: licze, liczę, jakbym nie liczył to bym już dawno stówe ważył i to wcale nie dobrej jakości heh narazie zbijam fat ... znowu... ale mus to mus teraz jestem skinny fat 75kg słabej jakości.

Nie no jak 30 g to faktycznie nie ma co liczyć aczkolwiek nie wiem czy by mi się opłacało paczkę otwierać dla takiej ilości skromnej a raczej czy bym się potrafiła opanować by całej nie pękła :D

Ja zbijam ze 106 kg :) tak do 85 dobiję to zacznę jakoś wyglądać w końcu. Też jestem zwolennikiem IIFYM, gdzieś tam zawsze coś wrzucę dobrego. Doris, dałabyś radę. Moja dziewczyna jest straszny łakomczuch i jak liczy makro (IIFYM) to potrafi zjeść trochę tego, trochę tego i ma w miarę czystą michę. Mi też łatwiej się trzyma miskę, jak czasami pozwolę sobie na trochę żelek czy nutelli :)

Michał ja sobie będę pozwalała na 'trochę tego, trochę tego' jak już skończę redukcję ;)

Wiadomo, na masie to można ;D

michalwezyk

Wiadomo, na masie to można ;D

Nie, nie - 'masować' już nie planuję. Aczkolwiek redukować wiecznie też nie ;)
Tak w ogóle to POWODZENIA:)

no ja to jestem na wiecznej wycince i nigdy nie wychodzi
2 razy udało mi się zadowalającą formę mieć, jak na mnie ale szybko poszła w las...
to sytuacje życiowe, to rzucenie się od razu "na masę" ...
błędy... ale na błędach trzeba się uczyć
zobaczymy jak będzie tym razem... może kiedys uda się czysto przymasować i później jako taką formę zrobić heh <marzyciel> :D

Dzisiaj chciałem sprawdzić opcje z szamą przed treningiem ale bez węgli i powiem że dobrze się ćwiczyło.
Węgle zostawiłem po treningowo, co by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami
pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były....

TRENING

1. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
22/26/28/32kg
2. Unoszenie hantli w bok siedząc 4x10
3. Unoszenie hantli w przód leżąc na ławce skośnej 3x12
4. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 3x12
5. Face pull 3x15

6. Uginanie z sztangą prostą 4x8 + drop (co seria to inna szerokość chwytu)
7. Uginanie z hantlami z supinacją 4x12
8. Uginanie na maszynie na modlitewniku 3x15

9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20
10. Allachy 4x15

Cardio na bieżni 10min interwałowo 1min szybki bieg 1 min wolno
Bieżnia ustawiona na maxa pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h

Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem dało w kość w sumie nie źle

DIETA

1. Ptasie mleczko - Twaróg, serek wiejski, tutti 0%, masło orzechowe
~BCAA
~AAKG
~NAPALM
~Kreatyna
TRENING
2. Budyń: whey, mąka ziemniaczana, mleko, woda, banan
3. ryż, kura, feta, jajko, warzywa
4. ryż, kura, feta, jajko,warzywa

BTW: 180 / 240 / 35