Przygotowanie do formy krok po kroku.

OzzyMG SOG dla Ciebie za pomoc, bo naprawdę dużo pojęcia masz jak na swój wiek. A co do tego: a przyciąganie wyciągu dolnego zamienił na ściąganie na prostych rękach. Co masz dokładnie na myśli?

Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc i wiosłowanie siedząc - można powiedzieć że oba ćwiczenia są takie same, jest ten sam tor ruchu - oczywiście różni się uchwyt. Zamieniłbym przyciąganie wyciągu dolnego na ściąganie drążka na prostych rękach, jedno ćwiczenie izolowane warto wrzucić do treningu

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-17 12:30:30

Coś w tym stylu?

Tak, dokładnie o to ćwiczenie mi chodzi

popuri

Dwugłowy ( i cała grupa kulszowo-goleniowa ) to najsilniejszy prostownik stawu biodrowego

zaraz po pośladkowym wielkim :P

Wrzucam jak robię dwa ćwiczenia. Możecie ocenić? Co do tricepsów, to myślę że powinienem trochę niżej schodzić, a co do klaty, to chyba lipa po całości :D

Zdecydowanie niżej schodzić. Zasada jest taka, że im bliżej ciała masz ręce, tym bardziej działa tric. A co do klaty, zrób sobie 5x5 i dokładaj ciężaru (jak nie to rób 5x5 bez) i zobaczysz na drugi dzień, że klata ciągnie przy napięciu.

Ale technicznie jest Oki w obu?

Nie jest ok - bujanie tułowiem, szarpane ruchy, zbyt płytkie zejście. Obejrzyj filmik:





Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-17 23:50:45

Okej, będę pracował nad tą techniką.

A teraz podsumuję trening.

Klata:
Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8
Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8
Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8
Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8

Nogi:
Przysiady 4s 12-8
Wypychanie na suwnicy 3s 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
MC na prostych 4s 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8
Wspięcia stojąc 3s 20
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8

Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 3s 12-8
Wiosłowanie sztangą 3s 12-8
Wiosłowanie na maszynie siedząc 3s 12-8
Ściąganie drążka na prostych rękach 3s 12-8
Triceps:
Pompki na poręczach 3s 12-8
Francuskie sztangą 3s 12-8
Ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8

Tak ma wyglądać całość?



Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu 2015-02-18 10:16:22