Trening na MASE (do oceny)

PONIEDZIAŁEK:

*Biceps
-hantle w siadzie 4x8
-modlitewnik 4x8
-unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8
-wyciąg 2x25
*Triceps
-wyciskanie francuskie na skosie 4x8
-wyciskanie francuskie w siadzie 1 hantlem oburącz 4x8
-wyciskanie hantli w siadzie nad głową na przenian 4x8

ŚRODA:

*Barki
-wycisk w siadzie zza głowy 4x8
-unoszenie hantli w bok stojąc 4x8
-wycisk hantli w siadzie 4x8
-wyciąg wznosy na przemian 3x10
*Kaptury
- wzdryganie :) ramion z hantlami 4x8

PIĄTEK:

*Klatka
-ławka prosta 4x8
-rozpiętki skos 4x8
-wyciskanie hantki na ławce prostej 4x8
*Plecy
-wyciąg pionowy 3x12
-wyciąg poziomy 3x12
-wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg 3x10


Prosze o opinie na temat tego treningu ! ! !



U Mnie zawsze dumnie !!!!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

do każdej seri dokładam obciążenie

U Mnie zawsze dumnie !!!!

Hmmm....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

heh wysłałem 2 odp zanim przeczytałem twoją odp
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121698 trenowałem stosując progresje 3x12

U Mnie zawsze dumnie !!!!

tam nie widze aby bylo napisane ile trenujesz :/

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

6 mc

U Mnie zawsze dumnie !!!!

GRUPA I - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
zacznij od cyklu IV (regeneracja) albo V - MAsa

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

nie prosiłem o doradzenie treningu tylko ocene mojego :)

U Mnie zawsze dumnie !!!!

A KTO TY JESTEŚ??

DZIECKO,- EMERYT??/

DAJ COŚ O SOBIE- T NIE KLUB JASNOWIDZÓW.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK
trenuje od 6 mc mam 188cm wzrostu, 35cm biceps,
trenowałem powyższym treningiem i niezauważyłem żadnych przyrostów.
Mam nadzieję że mi cos doradzicie ,chodzi mi ogólnie o zwiększenie masy ramion a w szczególności bicepsa

U Mnie zawsze dumnie !!!!