bieganie a odchudzanie

Witam wszystkich,
generalnie zaczęłam swoją przygodę z bieganiem żeby zmienić tryb życia, ponieważ sporo czasu spędzam za biurkiem i w aucie, bo aż 10 godzin dziennie od pon do pt.

Biegam od stycznia regularnie. Ok 4 razy w tygodniu czasem 5 razy. Zaczynałam od 30 minut na bieżni. Teraz biegam godzinę z małymi przerwami na marsz. Prędkość to ok 9km/h.

Nie ukrywam też, że chciałabym schudnąć dzięki tej formie aktywności.

Proszę o rady, które pomogą mi zredukować kilka nadprogramowych kilogramów.

P.S. Co myślicie o BCAA w moim przypadku? Czy powinnam stosować jakąś suplementację?

Co do odżywiania to całkiem zdrowo-rozsądkowo podchodzę raczej do tematu,
warzywa, owoce, ryby itd., nie pijam napojów gazowanych, piwa, mało alkoholu, nie pijam soków sztucznych itp.
Ale jak większość kobiet mam chwilowe słabości- słodzcze.

Co do wagi, to marzeniem byłoby pozbyć się 8 kg.

Zaczęłam się właśnie zastanawiać nad jakimś spalaczem tłuszczu- pod wpływem lektury formum...
Skoro jestem aktywna fizycznie, to chyba miałoby to uzasadnienie i pomogłoby pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Co myślicie?


Jeśli jest już gdzieś podobny wątek to przepraszam, ale jestem nowa na forum.
Pozdrawiam Ola :)

Po co Ci spalacz tłuszczu?
Zdecydowanie wystarczy (jest lepszym rozwiązaniem) trening typu Hiit albo nawet cardio.
Znajdziesz dużo na ich temat tu na forum.

Z dobrze ustaloną dietą można nawet wyrzucić aeroby i waga leci jak szalona, bez obaw o stan zdrowia. BCAA zabezpiecza jedynie mięśnie więc nie jest to niezbędnik w tym przypadku. Polecam podkręcić dietę nieco bardziej niż trzymać się tylko paru podstawowych zasad. Owoce wbrew pozorom mogą stanowić problem ;)

Ja na Twoim miejscu spróbował bym poćwiczyć siłowo , nie mówię tutaj o treningu stricte siłowym dla mężczyzny bo wiem ze to wiele kobiet przeraża.
Spróbuj poćwiczyć z jakimś kettlem czy coś w tym stylu.
Takie jest moje zdanie spalisz fat ale ciało i tak nie będzie super pięknie :P

Trening siłowy dla kobiet i mężczyzn w cale nie musi się różnić, a efekty są zależne od poziomu hormonów. Testosteron pozwala nam rozwijać masę mięśniową, a estrogeny hamują jej rozwój, stąd trening siłowy u kobiet pozwoli uszczuplić i wymodelować sylwetkę.

Dziękuję za pomoc i rady :)


Zmieniony przez - Olka26 w dniu 2015-02-17 08:43:11

Cardio wywal, bo to jest tracenie czasu. Jak chcesz schudnąć, to weź się za odpowiedni bilans BWT. Słodycze raz na jakiś czas nie szkodzą. Spalacz na tym etapie bez sensu, pieniądze w błoto. Polecam jakieś HIITy lub ćwiczenia na siłowni. HIITami spalisz tłuszcz i to w zasadzie tyle - poprawisz definicję mięśnia. Za to na siłowni wymodelujesz sylwetkę, zbudujesz mięśnia i ciało będzie wyglądało zdecydowanie lepiej. Bez obaw o "wygląd kulturysty". Żeby tak wyglądać, musiałabyś ćwiczyć cały czas do odcięcia i używać igiełek