Anonim
Witam forumowiczów!
Mam tu pierwszy w swoim życiu plan FBW
A:
1. przysiad z hantlą 4s
2. podciąganie na drążku nachwytem 4s
3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s
4. wyciskanie hantli stojąc 3s
5. wyciskanie francuskie hantlami oburącz 2s
6. uginanie ramion z supinacją 2s
7. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
B:
1. mc z hantlami 3s
2. wykroki z hantlami 3s
3. wiosłowanie hantlą 4s
4. wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 3s (jeżeli masz ławkę bez regulacji to można coś pod nią stabilnego wsunąć z jednej strony, żeby zrobić delikatny skos dodatni)
5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s
6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s
7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s
8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii?
2.Ile robić serii rozgrzewkowych?
Mam tu pierwszy w swoim życiu plan FBW
A:
1. przysiad z hantlą 4s
2. podciąganie na drążku nachwytem 4s
3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s
4. wyciskanie hantli stojąc 3s
5. wyciskanie francuskie hantlami oburącz 2s
6. uginanie ramion z supinacją 2s
7. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
B:
1. mc z hantlami 3s
2. wykroki z hantlami 3s
3. wiosłowanie hantlą 4s
4. wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 3s (jeżeli masz ławkę bez regulacji to można coś pod nią stabilnego wsunąć z jednej strony, żeby zrobić delikatny skos dodatni)
5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s
6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s
7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s
8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii?
2.Ile robić serii rozgrzewkowych?
Krzysztof Piekarz
Kokos93_xD
Ekspert-SFD
georgu
