ile robić powtórzeń

...

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam forumowiczów!

Mam tu pierwszy w swoim życiu plan FBW

A:
1. przysiad z hantlą 4s
2. podciąganie na drążku nachwytem 4s
3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s
4. wyciskanie hantli stojąc 3s
5. wyciskanie francuskie hantlami oburącz 2s
6. uginanie ramion z supinacją 2s
7. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

B:
1. mc z hantlami 3s
2. wykroki z hantlami 3s
3. wiosłowanie hantlą 4s
4. wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 3s (jeżeli masz ławkę bez regulacji to można coś pod nią stabilnego wsunąć z jednej strony, żeby zrobić delikatny skos dodatni)
5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s
6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s
7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s
8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii?
2.Ile robić serii rozgrzewkowych?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16187

Po pierwsze ankieta.

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Bez ankiety nic sie tutaj nie poradzie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 73
Wzrost: 177
Cel treningowy: budowa masy
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: Bjj środa i piątek po 1,5 godziny
Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu,posiadam same hantelki
Dieta: 5 posiłków w dni treningowe
Przeciwwskazania medyczne: brak piątej klepki
Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - bahor w dniu 2015-02-16 12:43:39

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Uważam plan A i B za dobrze dobrany chyba,że wy macie jakieś zastrzeżenia w końcu ja jestem amatorem.
Co do tego planu to powtarzam dwa pytania
1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii?
2.Ile robić serii rozgrzewkowych?

Zmieniony przez - bahor w dniu 2015-02-16 12:47:06

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Skoro zaczynasz, to wez sie za plan ktory jest podwieszony w tym dziale. Art nazywa sie pierwszy rok treningow. Skoro masz jakas baze z BJJ to nie musisz startowac koniecznie od pierwszego etapu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

georgu
Skoro zaczynasz, to wez sie za plan ktory jest podwieszony w tym dziale. Art nazywa sie pierwszy rok treningow. Skoro masz jakas baze z BJJ to nie musisz startowac koniecznie od pierwszego etapu

dzięki czytam już ten interesujący artykuł,ale i tak chce żebyś mi pomógł,ile do tego planu robić powtórzeń..?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

8-12

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

georgu
8-12

1.8-12 ok,a i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii?
2.Ile robić serii rozgrzewkowych i do jakich partii mięśni robić rozgrzewkowe serie?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przeciez wszystko masz rozpisane w kazdym etapie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Split do poprawki

Następny temat

Plan push/pull proszę o pomoc

Polecane artykuły

ile robić powtórzeń

Trening dla początkujących

Split do poprawki

Plan push/pull proszę o pomoc

Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu

Dysproporcje mięśniowe - 5 sposobów na poprawę słabszych grup mięśniowych

Stagnacja, zastój w wyciskaniu leżąc - przyczyny i rozwiązania

Skąd mam wiedzieć czy jestem przetrenowany?