Jak znam życie to pewnie to o co zapytam już było poruszane.
Jestem 38 latkiem z zerowym od ok 12 lat doświadczeniem z jakąkolwiek formą sportu i tym samym czuję się (nie obrażając osób w podeszłym wieku) jak 70 80 latek (fizycznie).
Chciałbym to zmienić a że kiedyś (krótko ok 2 lat) za młodych lat troszkę miałem okazję poprzerzucać żelastwa stąd jestem tutaj.
Do rzeczy...
1. Chcę w końcu zacząć dbać o siebie i zmienić proporcje ciała tzn złapać troszkę zdrowej masy a zrzucić brzuch piwny.
Nie chodzi mi o extra wyniki rozmiary bica klaty itd ale o choćby lekkie zarysowanie partii mięśni
2. Chce poprawić wydolność tlenową i kondycję ogólną
3. Chce wzmocnić plecy i kręgosłup.
3. Mam bóle pleców głównie dolny odcinek kręgosłupa i karku raczej to kwestia braku ćwiczeń i stylu życia. Często rano aby wstać z łóżka muszę sie powyginać w pozycje embrionalna czy też leżąc jak gdyby się czołgać skręcając plecy w jedna lub drugą stronę po takiej "rozgrzewce" mogę wstać.
4. Wiem że ważna jest dieta...
Pytanie..
1 co na absolutny początek bezpiecznego (mam na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ?
2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/
Nie interesują mnie żadne odzywki wspomagacze itd
... Tylko pokarm standard.
Pozdrawiam,
Alex
Zmieniony przez - nowy38 w dniu 16/02/2015 02:40:32