Dieta do oceny i poprawy

popuri

odejmujesz ryż, kasze, chleb itp

a dodajesz, oliwę, orzechy, masło, inne zdrowe oleje

Ale to wystarczy ze odejmę po trochu tego ryżu i kaszy i dodam te tluszcze czy calkiem usunąć?

tak żeby Ci się zapotrzebowanie zgadzało

A co zmienić w pierwszym posilku żeby jednocześnie pasowal do reszty i zgadzalo się bialko bo podobno za mało tego bialka

ja bym nic nie zmieniał :)
Aminogram się zgadza

Czyli odejmę ryżu i kaszy , dodam tluszczy , jako piaty posiłek dam taki sam jak trzeci i ok ?

a po co jeszcze piąty ? za dużo kcal może być

Bo po czwartym posilku trening i po treningu chyba cos zjeść? Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal minus 500 na redukcje to 3000kcal , i jeszcze rowerem jeżdżę rano i wieczorem godzine

wprowadziłem małe zmiany

nie, wg mnie 3000 kcal to za dużo, nie przy tym stażu i BF-ie
ale może próbować

ja bym dał koło 100 g tłuszczy
i o tyle mniej węglowodanów żeby się kcal zgadzały

to ile według Ciebie powinienem ustawić kcal??