Waga stoi tłuszcz schodzi?

Witam Jest to moj pierwszy temat tak wiec zaczynam
borykam sie z dziwnym problemem chodziłem na siłownie 3 misiace i zgubiłem 10 kg(3x aeroby po 30-40 min aeroby 300kca splania)
dosyc szybko ruszyła mi waga wiec byłem zadowolony
Pozniej miałem przerwe ok 2 miesiace (bez trzymania prawidłowej diet i wysiłku) doleciały mi ze ~2kg niecałe

Terac Waze 104 kg z rana na czczo od miesiaca waga ta niechce spasc widze po nogach ze tłuszcz z nog spadł wiec wydaje mi sie sie tłuszcz mi spada a waga stoi czy to mozliwe ?

uzywam bcca(od niecałego miesiaca) ~10g czystego bcaa 2 razy w dni treningowe i czasami z rana w nietreningowe + omgea 3 i witamina d3 w dni treningowe
dalej robie aeroby po 30 min

obecne waga 104kg wzrost 185 cm
oto moja dieta

Sniadanie
śledz 250 kcal białk 15 g tłuszcz 14 g tłuszczu 9 g weglowodanów

1posiłek
250 g mix warzyw 170 kcal 3g tłuszczu 20 g weglowdanow 5 g białka
50g ryzu 170 kcal 3g białak 0 tłuszzczu 40g weglowodanów
250 g piersi 300kcal 56g białka 4g tłuszczu 0 węgli


2posiłek
250 g mix warzyw 170 kcal 3g tłuszczu 20 g weglowdanow 5 g białka
50g ryzu 170 kcal 3g białak 0 tłuszzczu 40g weglowodanów
250 g piersi 300kcal 56g białka 4g tłuszczu 0 węgli


TWARÓG 200 g
180 kcal 40g białka 0 tłuszczu 7 wegli
+500 ml maślanki 300 kcal 15g białka 5 g tłuszczu 50 wegli






-------------------------------------------------------
200 g białka 40 gram tłuszcz 190 wegli


ok 2100 kcal


z rana zjem sobie czasami omleta z 4 jaj no i czasem do sledzika dorzuce z 10 g słonecznika a na wieczor zamiast maslanki dodam 2 banany i tez jest spoko ale zalezy co kupuje


Mam wrażenie ze waga mi staneła przez bcaa teoretycznie fajnie bo tłuszczyk spada
Ale nie pokoi mnie ze waga nie schodzi a chciałem zejsc do ok 90 kg zeby to była w miarę porządna redukcja i dopiero wtedy odpuscic aerobi i bardziej sie skupic na budowani masy miesniowej tak porzadnie

Potrzbuje porady zostawic tak jak jest czy cos zmienic





Zmieniony przez - luqi94 w dniu 2015-02-14 10:13:24

Somator

Koniu151

Zapewne ten poziom tłuszczu wziąłeś z wagi łazienkowej? Nie jest to najlepsze źródło informacji.
Jeżeli w tym czasie obwody spadały, sylwetka w lustrze była lepsza, widziałeś różnicę po ciuchach to wszystko jest jak najbardziej ok
i to to są właśnie cenne dane, które mówią nam, czy wszystko gra, czy nie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-10-05 10:01:10

Użyłem maszyny stojącej w aptece która mierzy różne parametry (BF, free mass) , lecz mnie tylko BF interesuje.
Faktycznie sylwetka dużo się poprawiła w lustrze. Ciuchy luźniejsze, lecz ta waga mnie rozbawiła nie zmieniając się prawie.
Czy jest to również zasługa tego że jem TYLKO naturalne produkty? Zero cuktu, słodyczy, fast foodów.
Jedynie ciasta żony mają dostęp do mojej diety :)




Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-10-05 10:10:03

Zeszła woda , treści jelitowe , zeszła opuchlizna i stad pierwsze wizualne zmiany , możliwe że w pierwszym tygodniu waga gdzies delikatnie spadła i tego nie wyłapałeś , to że waga spada bardzo mało a ciało się zmienia w poczatkowym etapie to normalna sprawa u poczatkujacych którzy wejda w deficyt .Miałem klientki które w miesiac traciły 1kg a ciało zmieniało bardzo mocno na zdjeciach

Taka sytuacja jest możliwa, jeśli chodzi o dietę to wrzuć zgodnie z regulaminem. Duza ilość przetworów mlecznych. I pierwszy raz widzę śledzia który zawiera węglowodany. Ilość kalorii dość niska na moje oko. Parę szybkich uwag. Dziwna dietę ulozyles. Ale skoro masz efekt to nie ma co narzskac. Ja stałem na 96kg, a w pasie poszło 5cm

jezeli widzisz ze waga nie schodzi, a schodzi tłuszcz to powinienes sie cieszyc tutaj wiekszym wyznacznikiem i ogolnie kierowałbym sie "lustrem" a nie wagą :p

Dziwna ta twoja dieta.
- 200 g białka 40 gram tłuszcz 190 wegli
wedle mnie to jest 1920 a nie 2100 ale widac wiesz lepiej.
- taki kawal chlopa... twoje BMR nawet nie spelniasz ta dieta bo zakladam ze nie jestes 60 letnim dziadkiem i nie siedzisz na kanapie caly dzien, wiec taka dieta to wrecz glodowka.
- jesli dobrze rozumuje to caly twoj trening to te 30-40m aerobow 3x w tygodniu? trudno to nazwac treningiem zwlaszcza ze 100 kilowy chlop jak w 40 minut spali 300kcal to chyba zes sie turlal po tej bierzni bo wolniej sie juz nie da, toz 50kilo kobieta spali wiecej jak te 300 kcal w 40min. Jesli sie myle i robisz cos oprocz tego to napisz poprostu trudno wywnioskowac, ale wtedy tym bardziej za malo jesz
- dobrze ci tu ktos powiedzial, waga jest nie wazna, jesli widzisz rezultaty a ona stoi to nic tylko sie cieszyc, bo z miesni latwo zleciec nieumiejetnym doborem diety i cwiczen ale potem je odzyskac juz nie tak latwo

SnR

z miesni latwo zleciec nieumiejetnym doborem diety i cwiczen ale potem je odzyskac juz nie tak latwo

rozumiem, że to z doświadczenia swojego lub otoczenia, a nie ze strasznych opowieści dziadka na dobranoc jak byłeś niegrzeczny?

No i po co takie personalne zagrywki koniu? Moze sie wypowiesz na temat zobaczymy co ciekawego dodasz a nie sie na sile czepiasz. Dobrze wiesz o co mi chodzilo - zbyt gleboki deficyt kaloryczny i nieodpowiedni trening niekoniecznie beda prowadzily do ubytku tkanki tluszczowej, organizm szybko wdrozy odpowiednie mechanizmy obronne, a energie skads czerpac musi...

By do tego doszło sytuacja musiałaby być skrajnie ekstremalna lub patologiczna, a 2000 czy mniej do takich nie należy.

3 x cwiczenia siłowe po ktorych wskakuje na rowerek/orbitrek nie chce przeciazac stawowo na biezni i robie 30 minut wychodzi 300 kcal ale wiecej na obecna chwile nie moge bo jest zaj**iscie ciezko nogi odmawiaja po prostu posłuszenstwa wiadomo ze zwiekszam az dojde do 40 minut i tyle

przez te 30 minut utrzymuje bicie serca przy 160



Zmieniony przez - luqi94 w dniu 2015-02-14 16:47:48

@koniu
Nie wiem jaka prace on wykonuje ale liczac jego wspolczynnik aktywnosci jako 1.5 i podstawiajac do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka sytuacja jest extremalna i do tego od samego poczatku staram sie nawiazac. W pierwszym lepszym podwieszonym temacie nawet tu na sfd wszystko co ucina sie powyzej 20-25% jest juz hardcorem i nie jest polecane

Zmieniony przez - SnR w dniu 2015-02-14 17:18:14

Zmieniony przez - SnR w dniu 2015-02-14 17:19:55

osobiście mam nieco większe doświadczenie niż lektura postów podwieszonych i uwzględniam nieco więcej czynników niż masa ciała i wyliczenia za pomocą współczynników aktywności, jak chociażby przegląd kilkuset przypadków, czy to pod moim okiem, czy też nie i do skrajnie ekstremalnych sytuacji to tu daleko, chociażby ze względu na to, że kolega (zapewne) ma wysoki BF, a jego wysiłek nie sprowadza się do biegania maratonów, wtedy być może moglibyśmy dyskutować o spalaniu tkanki mięśniowej w znaczącym stopniu. O palenie mięśni mogą się raczej martwić kulturyści, którzy śle pokierują przygotowaniami przedstartowymi, nie amator, który, ma skąd czerpać energię.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-14 17:33:31

Ja wcale nie mam na celu negowac twojej wiedzy i doswiadczenia, wrecz przeciwnie szanuje cie jako niezmiernie pomocnego uzytkownika (experta) na tym forum. Tak tylko zapytam: uwzgledniajac swoje doswiadczenie i pozostale czynniki, gdybys nie mial wplywu na trening jaki on przeprowadza to znajac dane ktore podal jak wygladaloby zapotrzebowanie kcal i makro w diecie ktora bys mu ulozyl jakos swojemu podopiecznemu?
Ze mnie zaden kulturysta ani sportowiec ale przy mojej obecnej wadze 68-70kg i wzroscie 170 mam 2000-2100 kcal na reukcji widzac zadowalajace rezultaty w spadku wagi ciala i poziomu tluszczu. Jakim sposobem ktos ciezszy o ponad 30kg i wyzszy o 15cm powinien taka drastyczna diete stosowac? tego wlasnie nie rozumiem...

Zmieniony przez - SnR w dniu 2015-02-14 17:35:56