Szybkie zrzucenie wagi

Witam na początku chciałbym przywitac wszytskich uzytkowników forum ponieważ jestem tu nowy :). Pisze z małą prozba wiem ze było wiele tematów na ten temat ale pisze bo interesuje konkretnie temat dostosowany pod moją osobę,przechodze do rzeczy.|
Zbijam wage pod MP w BJJ No-Gi zostalo mi dwa tygodnie i do zbicia 3 kg problem z tym ze nie mam juz z czego zbijac i ta koncowka jest problemem,wegle mam praktycznie znikome w diecie,proceszbijania trwa juz 6 tyg w ktorym zrzucilem 7 kg ,moja obecna dieta wyglada tak?:

1.5biał jajek,1całe 40 platkow owsianych

2.120 g piersi 10ml oleju z pestek winogron,warzywa

3 40 g ryżu parabolicznego 120 g piersi warzywa 10 ml oleju z pestek winogron

4.jak 2

5.140 gram piersi z kurczaka 10 ml oleju z pestek winogron

trenuje 3 razy dziennie,głównie sa to treningi bjj 2 razy w tyg silownia,interwały.

Nie jest to moj poczatek przygody ze sportami walki startoiwalem wielokrotnie tyle ze w kat 83 w zawodach ktorych biore nie ma tej kat.wagowej tylko 79 w która celuje,mysle ze zbijanie woda koncowki wagi nie jest dobrym pomyslem gdyz walki sa odrazu po wazeniu prosze o jakies rady czy ucinac wegle dalej ?czy ewentualnie sauna w ostatni dzien przed bede bardzo wdzieczny za jakiekolwiek pomocne odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam

Bez liczenia maszz tutaj okolo 115 g białka zwierzęcego, 35g węgli i ok 45g tłuszczu(zwierzęcego tyle co kot napłakał), dieta na której zagłodziłbyś 13 letnia dziewczyne, a co dopiero faceta ważącego 80kg i trenujacego 3(!) razy dziennie, na Twoim miejscu podbiłbym białko i tłuszcz conajmniej 2-3 krotnie, zwyczajnie się zagłodziłeś, nie zdziw się jeżeli przy próbie zbicia następnych 3 kg nic nie pójdzie nawet przy drastycznym obcięciu tych i tak mizernych posiłków.

Jeżeli walka od razu po wadze to podbijałbym powoli węgle i startował w wyższej.

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2015-02-05 23:04:39

Tylko problem w tym ze kat.wagowej juz nie moge zmienic.Podbic biało i tłuszcze a wegle trzymac tak jak są ?

Jeśli chodzi o trening to treningi metaboliczne mogą CI pomóc stracić tych parę kg - chociaż nie będzie to łatwe
Spróbuj porobić HIIT, Tabatę, kompleksy sztangowe itp

Tak jak napisał JauCh, czasem warto dodać trochę kcal żeby rozkręcić metabolizm, który jest na pewno mocno zwolniony skoro taka dieta trwa 6 tyg.

Mogę zapytać, w której dywizji startujesz? :D
Dałbym sobie już spokój, bo osiągnięcie tej wagi będzie ciężkie i na pewno odbije się nie tylko na twojej wydolności, ale i na zdrowiu. Rozumiem jeszcze takie rzeczy w zawodowym sporcie, gdzie otrzymujesz kasę, ale w zawodach BJJ zbijanie takich ilości kg to głupota.

Zmieniony przez - mat3uszx w dniu 2015-02-08 15:21:43

Dokładnie!
Przy długiej redukcji metabolizm siada - warto podbić trochę węgle.
Bardzo fajnie dieta rotacyjna sie tutaj sprawdza

Startuje w dywizji niebieskich pasów waga 79,5.Moją naturalną wagą jest waga 84 kg z tym ze teraz gdy rozpoczołem zbijanie wazylem wiecej święta,po świetach wyjazd gdzie nie przestrzegałem diety zupełnie odbijłem sobie cały rok. Jeżeli chodzi o kat.wagowe organizacja ADCC w kat.średniozaawansowanych i zaawansowanych zoobowiazuje do kat wagowych .
ponad 99 kg
do 99 kg
do 88 kg
do 77 kg
do 66 kg i kat.absoluto i teraz wlasnie ja wazac 83 trenujac i trzymajac miche mam dylemat czy podbijac do 88,a nie oszukujmy sie ze do 88 ludzie zbijaja z wagi ponad 90 kg wiem poniewaz jestem aktywnym uczestnikiem zawodow tych małych jak i tych dużych z tym ze dopiero teraz wchodze w etap startowania w kat.srednio zaawansowanych(staż treningowy od 2 do 5 lat,niebieskie pasy bjj)ubiegły rok startowalem w kat.początkujacych gdzie nie mialem problemu z waga gdy kat.wagowe w poczatkujacych były idelane czyli 83 kg zero zbijania wystarczyły treningi i zdrowe odzywianie.Jeżeli chodzi o diety miałem doświadczenia z dietetykami którzy zajmuja sie tym zawodowo udalo mi sie juz zrobic wage 79.5 kg,konkurujac w adcc wyzwanie bedzie wieksze bo to zbijanie do 77,jestem gotów sie poswiecic i byc uczciwym jezeli chodzi o jedzenie i restrykcyjne przestrzeganie diety te zawody ktore sa teraz odpuscilem ale za dwa miesiace sa wlasne finaly adcc dlatego odbiegłem troszke od temau który założylem ale nie chciałem rownież zakładac nowego,prosze was o opinie czy zbijanie do 77 ma sens,chodzi mi o zbijanie z głową rozsądne nie szkodzace,zdrowiu,proszę też jeżeli to możliwe o jkais namiar na dietetyka,który mogł by mnie poprowadzic(oczywiscie odpłatnie).Pan z którym ostatnio sie kontaktowałem(w tamtym roku robiac wage do zawodó waga 79,5 wyjechal obecnie z Pl przygotowujac sie na jakies starty w kulturystyce a niestety nie znam osoby kompetentnej,która by mogła mnie poprowadzic rozsądnie,a w klubie w którym trenuja wieksze obycie jest ze zbijaniem wagi pod mma czyli koncowki rzędu 4,5 kg odwadniając organizm)dziękuje z góry za jakiekolwiek rady opinie gdyż temat traktuje badzo poważnie i wszytskie rady biore do siebie,a nie ukrywam ze jeżeli chodzi o diete nie jestem w tym najlepszy chociaz staram sie uczyc aby zdobywac coraz wieksza wiedze ,a narazie radze sie kolegów którzy maja jakiekolwiek pojecie.