tania dieta dla ektomorfika

Witam
Mam prośbę o ułożenie dla mnie diety. Mam 177cm i 61kg w wieku 17lat. Wyglądam nie najgorzej, ale i ideałem nie jestem. Nie mam pieniedzy na wyszukane diety, suplementacje i czasu na liczenie kalorii. Jem co popadnie a z racji duzego metabolizmu nie widac tego po mnie. Niestety miesnie tez nie rosną . Powiedzcie, proszę, co mam jesc dużo, a czego unikac jak ognia, a ja sobie juz. poradze. Moge dodac, ze mieszkam na wsi i mam dostep do jaj, pomidorów czy ogórkow, jablek i winogron (w lecie). Oprocz tego chodujemy kroliki i boilery, wiec wiekszosc miesa pochodzi wlasnie z tych zwierząt a takze wiepszowina od czasu do czasu. Jem duzo kanapek z chleba przenno-zytniego (bo mamy tani dostep do niego) oraz ryżu bo lubie ;p. doradzcie co wyrzucic i czym zastapic.

Zacznij od sprawdzenia dziennego zapotrzebowania na kalorie. W celu zwiększenia masy do otrzymanej wartości trzeba dodać przynajmniej 300kcal.

Na tym kalkulatorze
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm
wyszło mi 3323 kilokalorii , czyli mam jeść ~3620kcal.
To ile ja mam tego jeść, żeby do tego dostarczać odpowiednio białko? Bo wydaje mi się że to dużo patrząc po innych tematach. W sumie nigdy sobie nie liczyłem ile jem dziennie.

Poczytaj sobie ten temat jak chcesz nie drogo dietę ułożyć :https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html# 

głowa świni ugotowana wystarczy ok 4000 kcal

Misiooo

głowa świni ugotowana wystarczy ok 4000 kcal

Co ma ten post wnosić tutaj ??

"suplementacje i czasu na liczenie kalorii"
na suplementacje rozumiem, ale czasu na liczenie kalorii, po prostu Ci sie nie chce i zajrzales na gotowe
poczytaj, pomysl, rozpisz diete i wrocimy do rozmow

Zmieniony przez - massiwo w dniu 2015-02-12 19:49:55