ILE SERI I ILE POWTÓRZEN NA BRZUCH??

Siemka mam zamiar teraz cwiczyć brzuch powiedzcie ile razy w tygodniu trenować brzuch ile serri i powtórzen... Dzięki

O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Maciorę możesz robić nawet codziennie. Najważniejsze jest ay robić największą liczbę powtórzeń.
Poszukaj też w wyszukiwarce

koks20

ok dzięki,w wyszukiwarce szukałem ale niezalazłem nic co chce się dowiedzieć:/ może słabo się starałem poszukam jeszcze...pozdro

O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi


Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

1.Trenuje od tamtych wakacji systematycznie 3 miesiące teraz mam tygodniową przerwe
2.-poniedziałek: klatka
a)wyciskanie 12 serri 10 potówrzen
b)rozpiętki 7 serri 10 potwórzeń
-WTOREK:biceps i triceps
a)uginanie ramion z sztanga 9 serri 5 potórzen
b)uignanie ramion zza głowy 7 serri 20 potówrzen
-Środa: grzbiet
a)szrugsy
b) wiosłowanie sztangą
c)wyciskanie zza głowy
d)niewiem jak te cwiczenie się nazywa ale biore jeden koniec sztangi i podciągam do siebie
(w tym dniu niepamiętam ile serri i ile potórzen bo mam kartke w piewnicy ale wiem że jest dobrze w tym dniu)
-czwartek:naramienne
a)wyciskanie sztangi z przed siebie
b)chwytm sztange i ruszam samymi nadgarstakami
(tu tez niepamiętam ile serri i potwórzen)
hmmm...efekty trochce się wyrobiłem pod wzgledem rzeby ,ale masa te ż troszke doszła ,ale nic wielkiego
3.chce osiągnąć troszke masy i potem to wyrzebic
4.czasu ile chce ...co do sprzetu sztanga z nakładem 40 kg
5.niema przeciwwskazan

NIROZUMIE PO CO TO JAK CHCE TYLKO chce WIEDZIEC CO MUSZ ZROBIC ABY BRZUCH FAJNIE WYGLĄDAŁ ,ALE JAK TE INFORMACJE SA POTRZEBNE ŻEBY OKRESLIC ILE SERRI I POWTÓRZEN TO CZEKAM NA ODPOWIEDZ....

O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 


polecam!

<<<<Do tego dążę!
In every defeat is a victory!!!

no i oto mi chodziło!! dzięki !! po co było te rozpisywanie???

O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???

Jak to po co??
Chcemy Ci pomóc KOMPLEKSOWO- nie tylko w kwestii brzucha.

Chgyba, że nie chcesz....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no pewnie że chce .... to jak co to poprawcie jak mam coś zle :D

O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???

Treniowanie tricepsu dzień po klatce to głupota połącz klatke z tricem a grzbiet z bicem. Wogóle to masz za dużo (o wiele za dużo) serii w jednym ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz barki tak też nie może być

"c)wyciskanie zza głowy
d)niewiem jak te cwiczenie się nazywa ale biore jeden koniec sztangi i podciągam do siebie "
TO NA BARKI

-czwartek:naramienne
a)wyciskanie sztangi z przed siebie
b)chwytm sztange i ruszam samymi nadgarstakami TO NA PRZEDRAMIE TO DO BICEPSA DOŁĄCZ

A WOGÓLE TO KAPOTA MASAKRALNA

POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ TAM MASZ NAPISANE ILE SERII I ĆWICZEŃ I POWTÓRZEŃ W ZALEŻNOŚĆI OD TEGO CO SIĘ CHCE OSIĄGNĄĆ

K44 RULEZ!

GDY WŚRÓD NOCNEJ CISZY, PISKKK OPON SŁYSZYSZ!

Đon Kamikaze
**********
SFD user

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM