REDUKCJA (końcówka) do oceny

Podam przykładowe jadłospisy, które nie są idealne, ale jestem ciekaw Waszych uwag.

Redukuję od 85kg, do teraz- 66kg, przy wzroście 173cm. Mam 17 lat.


Przed wejściem na masę chcę osiągnąć niski bf%.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym:
-pon, śr, pt: Trening siłowy (1 godzina) + 20 minut aerobów nie bieżni 12km/h
-wt, czw: Trening interwałowy na bieżni (30 minut) 1 minuta 10km/h przeplatana 1 minutą 18km/h

Zapotrzebowanie wyceniam na około 2600kcal, bo mam wolny metabolizm.



















Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-02-11 22:17:44

Sugeruję podać jeden bazowy i napisać pod nim jak planujesz urozmaicać.

Niestety zrobiłem syf w tym temacie, bo zdublowałem diety, gdy chciałem wyrzucić złe...
Co do bazowego, niestety nie mam ułożonych i codziennie oddzielnie wyliczam wszystko ;/

Ps. Niektóre rzeczy jak np. Sos McDonald są wybrane tylko po to, by zapełnić mniej więcej przestrzeń gdzie użyłem swojego sosu. Makrosy się zgadzały, a na telefonie nie mogłem doda własnego.

także wklej jeden, który jest zbliżony najbardziej do tego co jesz zazwyczaj.

Z tym, że częściej stosuję rozkład 50W-30B-20T, ale po prostu dziś byłem zmuszony zjeść twaróg jako drugi posiłek, bo nie było nic innego, a pieczywo zostawiłem przed treningiem, by mieć trochę węgli jako energię.

Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek
Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym pieczywem i szynką, ew. owsianka + chude mleko, albo pełnoziarniste tosty
Obiad to zawsze kurczak albo ryba i do tego pieczone ziemniaki bądź ryż/kasza
posiłki przedpołudniowe, czyli w czasie szkoły to zawsze pieczywo

Treningi najczęściej mam o 18, ale tu właśnie zrzut z dnia gdzie trenowałem przed 15 i nastąpiło przesunięcie makro.
Spore odstępy między posiłkami, bo pierwszy muszę zjadać już o 6.

Puk, puk ;)

Mogę liczyć na odpowiedź ;)?

Do wyrzucenia z diety :
-chleb tostowy
- margaryna
-szynka "z piersi kurczaka "
-belvita
-olej z słoneczki

Doczytaj posty podwieszone a potem wróć z poprawionym jadłospisem.

- margaryna - co suchy chleb wp*****lac?
-szynka "z piersi kurczaka " - co zamiast? czemu nie?
-belvita - forma zapychacza makro

Masło , po za tym kto Ci każe jeść chleb ???? Szynka bo to przetworzony syf , a zapychacz makro jedz tak dalej .
Po za tym więcej kultury.