Witam ;]
na wstępie może pare informacji:
zaczołem ćwiczyć ok 8 miesięcy temu, mam 188cm wzrostu.
przed treningiem ważyłem 63-66kg i byłem zaje.iście hudy :/ teraz ważę 75kg. Zero suplementacji, posiłki identyczne jak wcześniej, trening 4 razy w tyg:
1. klatka
2. barki, grzbiet, plecy
2. biceps, triceps
4. nogi
razem 19 ćwiczeń
tak to mniejwięcej wygląda.
Dla przykładu postępy w dwuch losowych ćwiczeniach:
I.klatka na ławce poziomej szerokim uchwytem:
było max 60kg (niecałe :P) jest 90kg
II.jednoręcz triceps chantelkiem zza głowy
było 4 serie 9kg po 8 powtórzeń (nawet nieco mniej)
jest 4 serie 17.5kg po 10 powtórzeń (luźno)
Proszę o ocenę, zaraz wstawię moje plecki ;]
--------------
Pozdrawiam .