kartas1993
Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi ,
Kupiłem sobie domową siłownie :
Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi ,
Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową ,
Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg .
Chcę Ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie .
Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy to jest okk ..
Klata i Biceps
1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow
2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12
3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
4 Rozpietki 4x12
5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12
6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12
7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12
Barki Triceps
1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12
2 Podciaganie sztangi do brody 4x12
3 Podnoszenie sztangi w przód 4x12
4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12
5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12
6 Francuskie sztanga lezac 4x12
7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12
Z góry dzięki za pomoc
Kupiłem sobie domową siłownie :
Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi ,
Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową ,
Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg .
Chcę Ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie .
Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy to jest okk ..
Klata i Biceps
1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow
2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12
3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
4 Rozpietki 4x12
5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12
6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12
7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12
Barki Triceps
1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12
2 Podciaganie sztangi do brody 4x12
3 Podnoszenie sztangi w przód 4x12
4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12
5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12
6 Francuskie sztanga lezac 4x12
7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12
Z góry dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
K_PS
Ekspert-SFD
