Bardzo się wstydzę wstawić te zdjęcia, ale mam pytanie do osób, które z aktywnością fizyczną mają więcej doświadczenia niż ja... Oto moje efekty pracy nad sobą. Założyłam tą samą bluzkę, aby była pewność, że to ta sama osoba, czyli ja... Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w granicach 53-55 przy wzroście 164. Chciałabym mieć widoczny zarys mięśni brzucha, jednak brzuch ostatnio wygląda wciąż podobnie,a wręcz źle... :(
Czuję, że sama nie wyelminuję problemu.
Rano obwód 72 cm a wieczorem 78-79cm. Nie wiem co robię nie tak. Nie mam konkretnej diety, moje odżywianie wygląda mniej wiecej podobnie. Jak liczylam kalorie to wychodziło różnie, jednego dnia 1600 drugiego 2200 a zdażało się 2400.
ODŻYWIANIE
Dzień dzisiejszy:
RANO: pół pitaji z jogurtem naturalnym i otrębami,
II ŚNIADANIE: 4 kromki chleba mieszanego z jajkiem, dżemem i szynką.
OBIAD: ćwiartka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami z surówką porową.
PODWIECZOREK: jogurt typu greckiego z jagodami + mandarynka,
KOLACJA: sałatka mix sałat z kilkoma rodzynkami, serem feta, orzechem brazilijskim, 4 migdały, kawałek pomidora i plaster szynki.
Mój jadłospis jest podoby każdego dnia, zmieniają się obiady (dopiero od 3 dni zmuszam się do jedzenia większej porcji mięska - tylko kurczak - do obiadu).
Zdarza się, że coś podjem, ale są to głównie owoce. jak są jakieś okoliczności, jem tort, ktoś je chipsy, wezmę kilka, tak samo z czekoladą, ale nie objadam się.
ĆWICZENIA
Ostatnio mam problem, poniewaz nie mogę znaleźć dla siebie odpowiednich ćwiczeń, Chodziłam na zajęcia fitness, ale pociłam się tylko dlatego, że było dużo ludzi na sali, a wysiłek przeciętny, w domu bardziej potrafię się zmęczyć. Mam 3 treningi, które sa dla mnie wyzwaniem, ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny trening zalezny od nastroju. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Rzadziej 4 razy późnym wieczorem o 20stej, czasem trochę później.
Czy bez instruktora na siłowni i konsultacji z dietetykiem da się wyrzeźbić brzuch w warunkach domowych? Na prawdę wstydzę się, także proszę o wyrozumiałość... zaczęłam nawet stosować balsamy ujędrniające 2x dziennie, żeby jakoś to wspomóc... Zdjęcie brzucha od razu po treningu o 21.
Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki rady!