Jak wejsć w diete IF i jak sie do niej stosować

To tak będąc teraz na początku redukcji i zmniejszaniu kalorii co tydzień 100-150 zauważyłem że taka dieta istnieje i wielu sobie ją chwali. Czy moge sobie tak po prostu na nią wejsć i stosować tygodniowe obniżki tak jak chciałem? jeśli na początek chciałbym jeść 12-20 i 16 godzin nic to ide na trening w poniedziałek o 10 ćwicze godzine i godzine czekam żeby szamać coś po treningu czy np ide o 11 na trening do 12 i odrazu coś jem bo okno żywienia sie zaczyna? czy tą godzine czekać? nie odbije sie to katabolicznie na moich mięśniach i dalej ta praca nad definicją mięśni będzie taka jak na innych dietach redukcyjnych? No i jak cardio? po treningu ? godzinna pauza od jedzenia i dopiero potem jeść? W dni nietreningowe jak najbardziej kardio z rana przed rozpoczęciem okna?

Kcal w diecie koryguje się względem tego jakie są efekty a nie na ślepo określona ilość. Skoro okno zaczynasz o 12, to o tej właśnie godzinie zjedz posiłek. Nie musisz czekać godziny od treningu do posiłku.

choc moze np. wypic szejka bialkowego i po godzinie zjesc posilek
czy po 90min
heh

Oczywiście. Jak najbardziej.

Kazdy z nas ma inna reakcje po treningu - jeden jest gotow wciagnac konia z kopytkami a inny nie moze patrzec na miche. Moja opinia - poczekaj na ssanie w zoladku i wtedy jedz a ten "miedzyczas" poswiec na przygotowanie zaplanowanego posilku, jesli okolo godzine po treningu nie ma "ssania" (bez podtekstow prosze) - mozesz smialo siadac i jesc.

Jak nie jestes glodny wypij białko i jak poczujesz glód wciągaj pełnowartosciowy posiłek. Nie ucinaj kcal co tydzien a w momencie stagnacji, katabolizmem sie nie przejmuj.