Luty - Konkurs Sportowa Sylwetka - moreloweciasto

No tak, niestety źle spojrzałem, myślałem, żę to coś dodatkowego dorzuciłeś do tych jajek a to tylko cebula :)

Cebula i kapusta, dla jasności
Z przypraw no to sól a z oryginalniejszych papryka ostra i imbir, jak pisałem.

Małe demo przed zdjęciem konkursowym:

Czwartek 29 stycznia, DT

Trening:

Klatka, Przedramiona

K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8)
15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie
15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg
15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg
12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / 8x70kg / 3x80kg / 1x85kg + 2 z pomocą

K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy
8x15kg x 4 serie / 15x13,5kg x 3 serie
8x17,5kg x 4 serie / 15x15kg / 13x15kg / 15x13,5kg
8x17,5kg x 3 serie / 8x20kg / 15x15kg x 3 serie
8x17,5kg / 8x20kg / 8x22kg x 2 serie / 9,5 x 17,5kg / 13x15kg x 2 serie

K: Rozpiętki na płaskiej ławie: 3 serie 12-15 powtórzeń.
15x10kg x 3 serie
15x11kg x 3 serie
15x12kg x 2 serie / 12x12kg
9x13,5kg / 15x12kg

K: Rozpiętki głową w górę: 3 serie po 12-15 powtórzeń.
12x10kg x 3 serie
13x10kg x 3 serie
15x10kg x 2 serie / 14x10kg
12x10kg

K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego
20x85kg / 14x85kg / 12x85kg
16x90kg / 13x90kg x 2 serie
Brak poręczy (inna siłownia)
0xna poręczach / 15x90kg / 13x90kg / 12x90kg

Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia
3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie
4x3,75kg x 4 serie
3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia
4x3,75kg x 2 serie / 4x5kg x 2 serie

Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10
10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie
10x13,5kg / 10x17,5kg x 2 serie / 10x20kg
10x15kg / 10x20kg x 2 serie / 8x20kg
10x15kg / 10x20kg x 2 serie / 15x20kg

Prz: Skręty przedramion 4x15
15x11kg / 15x15kg x 3 serie
15x13,5kg / 15x17,5kg x 3 serie
15x15kg / 15x17,5kg / 11x20kg / 15x17,5kg
15x15kg / 15x17,5kg / 15x20kg x 2 serie

Brz: 4x15-10 Allahy / Kółeczko
A:15x12szt,13szt,14szt,15szt
K: 22z ziemi / 7ze stania / 5 zs / 6zs
Unoszenie nóg (inna siłownia)
No zrobiłem plus unoszenie na skośne x milion


Uwagi:
Super trening, dołożyłem ciężaru na wyciskaniu sztangi i hantli
Od początku mieliście rację, tu jest za duża objętość Kiedy dołożyłem ciężaru to to widzę, zmniejszam ją stopniowo
Nie dałem rady zrobić ani jednego dipsa
Przedramiona konkret, po skończonych ćwiczeniach czułem się, jakbym miał kawałki betonu zamiast przedramion

Wyciskanie skończone na 85kg x prawie 2 Po treningu! Jest lepiej niż myślałem...

DIETA:

Generalnie to jest zarys, a posiłki jak widać zupełnie inne ale b/t/w się zgadza



Ryż z pomidorkiem, papryką i koperkiem (do jajecznicy):



Makaron z przyprawą czosnkową do grzanek i z pomidorem w trakcie przygotowania:



I gotowy, z 2 udkami kurczaka:



"Koryto ryżu z chili i imbirem z kurczakiem":



"Koryto ryżu z twarogiem i WPC:"





Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-02-06 20:46:44

Naciągnąłem mięsień obszerny przyśrodkowy uda, więc nie mogłem iść na trening. Dieta słaba :D

co robiłeś że takie coś ci się przytrafiło?

Aż wstyd.. Napiąłem żeby zmierzyć obwód uda i "łezka" zabolała :/ no przechodzi powoli także na poniedziałek powinno być ok

Haha. Niezła przygoda. Zdrowiej :)

Już praktycznie po bólu, jutro mogę robić nogi!

W weekend trochę za dużo pojadłem, więc jutro VLCD. Przy okazji ogarnę jak się żyje na tym ~1300 kcal, bo niedługo redukcja

Poniedziałek 9 lutego 2015, DT

Trening nóg na super speedzie, okoliczności zmusiły:
Wyprosty nóg 3 serie
Przysiady 10x60kg, 80kg, 85kg, 90kg / 1x100kg / 10x80kg
Uginanie na dwójki 3 serie
Wspięcia na łydki 5 serii


Już mam "zakwasy" i to za**biste

DIETA:
Zgodnie z zapowiedzią VLCD