Trening B
1. MC na jednej nodze 4 x 10
5 kg na rękę x 10 /7,5 kg na rękę x 10/ 8 kg na rękę x 10/10 kg na rękę x 10
5 kg na rękę x 10 /7,5 kg na rękę x 10/ 8,75 kg na rękę x 10/10 kg na rękę x 8
6,25 kg na rękę x 10 /6,25 kg na rękę x 10/ 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10
2. przysiady bułgarskie 3 x 10
cc x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę
60 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 30 x 10 kg
50 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 35 x 10 kg
50 x cc na obu nogach / x 3
4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8
5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w połączeniu z unoszeniem hantli przodem w nietypowy sposób" - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku
3 kg x 15 / 3 kg x 15 / 3 kg x 12
3 kg x 12 / 3 kg x 12 / 3 kg x 12
3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10
5b. uginanie ze skrętem 3 x 10
3 kg x 10 / 5 kg x 10 / 6 kg x 5 ...
3 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10
5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10
6. pompki max
10
12
10
plus korekcyjne
plus brzuszki z nogami pod kątem prostym: 3 kg x 30, 3 kg x 30, 5 kg x 20
Komentarz ogólny: wszystko ok :)
Miska:
suple: glukozamina, magnez
płyny: woda około 0,75, kawa x 2, herbata x 2
warzywa: świeże - pomidory, ogórki, cebula (po kawałku), brokuły mrożone
Mój dziennik - http://www.sfd.pl/vacerrosa_DT-t1047448.html