dieta do oceny + suple

siema waze ok 75kg moze jakies poprawki?

naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki

1 posilek 7:00
platki kukurydziane 100g
ser twarogowy chudy 50g
orzechy laskowe 10g

2 posilek 10:35
piersi kurczaka 200g
ryz bialy 50g
orzechy laskowe 10g

3 posilek 2:30
platki kukurydziane 100g
ser twarogowy chudy 50g
orzechy laskowe 10g

4 posilek 5:00

jaja gotowane 300g
orzechy laskowe 20g

5:30
ovo 25g+50g mass xxl + 5 kap bcaa

6:00
trening
po treningu carbo 50g +5kap bcaa +3kap d-rybozy+4kap tautyny + dekstroza 20g_+ 10g l-g + 5g credki
po 30min 25govo+ 25 mas xxl

5 posilek:
piersi kurczaka 200g
ryz bialy 50g
orzechy laskowe 10g

na noc ovopol 25g


jak ci jakos pomoglem kliknij w parawym dolnym rogu

Dieta spoko, trzymaj się jej a napewno urośniesz
Tylko skąd niektórzy mają brak kase na tyle supli??
(oczywiście mam na myśli laików)

:::NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI:::

Mam pytanie:
- Jak sprawuje się Mass XXl bo zastanawiam się nad kupnem (jest tani przy tym podobno dobry)

:::NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI:::

bardzo dobry gainer polcecam go

jak ci jakos pomoglem kliknij w parawym dolnym rogu

naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki //PROPONOWAŁBYM WSTAĆ 45 MINUT PRZED ŚNIADANIEM I WYPIĆ 35g DEKSTROZY/GLUKOZY DO TYCH SUPLEMENTÓW

1 posilek 7:00
platki kukurydziane 100g //Z WODĄ TE PŁATKI PIJESZ CZY SUCHE WCINASZ? A TERAZ SERIO: Pł.K. MAJĄ WYSOKIE IG, WEZ ZAMIAST TEGO 100g OWSIANYCH. DO PŁATKÓW OWSIANYCH PIJ 0.5l MLEKA
ser twarogowy chudy 50g
orzechy laskowe 10g

2 posilek 10:35
piersi kurczaka 200g //100g PIERSI
ryz bialy 50g //100g RYŻU
orzechy laskowe 10g
OLIWA Z OLIWEK 5g

3 posilek 14:00
platki kukurydziane 100g //LEPIEJ JUŻ WEŹ 100g KASZY GRYCZANEJ DO TEGO SERA PŁATKI KUKURYDZIANE NIE ROBIĄ W DIECIE NA MASĘ SPECJALNIE... MOŻNA OD CZASU DO CZASU NA ŚNADANIE ZJEŚĆ DLA ODMIANY ALE NIE CODZIENNIE.
ser twarogowy chudy 50g//100g SERA
orzechy laskowe 10g
OLIWA Z OLIWEK 5g

4 posilek 17:00
100g KASZY/RYŻU
jaja gotowane 300g //GDZIE TU WĘGLOWODANY?? ZJEDZ Z TYCH JAJEK TYLKO 2 ŻÓŁTKA Z RESZTY ZOSTAW SAME BIAŁKA
orzechy laskowe 20g //ZA DUŻO TŁUSZCZU 10g ORZECHÓW WYSTARCZY
MOŻESZ SOBIE DO TEGO JAKIŚ SOSIK ZROBIĆ Z TOREBKI, WYSTARCZY NA KILKA RAZY

18:00
trening

ZARAZ po treningu carbo 50g +5kap bcaa +3kap d-rybozy+4kap tautyny + dekstroza 20g_+ 10g l-g + 5g credki //JUŻ LEPIEJ WEŹ 30g CARBO i 20g GLUKOZY/DESKTROZY, NIE MA SENSU WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW.

5TY POSIŁEK:
GODZINE PO TRENINGU 100g GAINERA(SKORO JUŻ GO KUPIŁEŚ)

3 GODZINY PÓŹNIEJ
6TY OSTATNI POSIŁEK:
na noc ovopol 25g//WEŹ 40g OVOPOLA GODZINE PRZED SNEM

Prosze - naniosłem poprawki, teraz jest ok

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Po treningu posilek, nie gainer. Gainera mozna wrzucic w ciagu dnia jak nie mozesz zjesc normalnego posilku ewent jako uzupelnienie diety.
Dodaj warzyw oraz ryby w dni nietreningowe. Pij duzo wody

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni