Dieta do oceny + pytanie o trening

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 88
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia, nie wiem jak to nazwać ale ktoś polecił mi na początek te poddane w linku ( youtube.com watch?v=VYNPsTrh1RQ + rozgrzewka i rozciąganie) - usunąłem / z linku gdyż nie wiedziałem czy mogę taki poddać.
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej i w przyszłości przybranie tkanki mięśniowej.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Zapotrzebowanie wyszło 2500 kcal. Spożywam posiłki mniej więcej takie jak podane tutaj i czułem się najedzony.
Jakiś rok temu zacząłem dietę, na której nie liczyłem dokładnie kalorii(byłem na dość podobnej diecie co podana tutaj + 2x w tygodniu biegałem i 3x trening siłowy) udało mi się zjechać z 99 kg do ~86,87,88 kg, moja aktualna waga waha się w tych granicach. Nie będę ukrywał, że sobie trochę odpuściłem, brak aktywności fizycznej i śmieciowe jedzenie, lecz od 2 tygodniu stosuje dietę i chciałbym dowiedzieć się co należy w niej zmienić i jaki dobrać plan treningowy(interesują mnie głównie ćwiczenia w domu) aby uzyskać jak najlepszy efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - qwer54321 w dniu 2015-02-01 19:45:39

Zmieniony przez - qwer54321 w dniu 2015-02-01 19:51:03

Zmieniony przez - qwer54321 w dniu 2015-02-01 19:51:30

Sugerowałbym coś rozsądniejszego niż trening w linku, gdzie chociażby technika jest mocno kulawa. Poczytaj w dziale trening w domowych warunkach jak ułożyć plan. Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal to czemu tniesz je o ~40%?

Jeśli mam być szczery nie wiem co miałbym jeszcze dorzuci do poszczególnych posiłków. Można jakąś podpowiedź, bądź czy wystarczy zwiększyć tylko ilość.
Plan treningowy zmienię w takim razie, dzięki.

Zmieniony przez - qwer54321 w dniu 2015-02-01 20:10:01

Zobacz w dziale kuchnia jak komponowane są posiłki, przejrzyj też inne tematy w dziale. Z tego co rozpisałeś do wywalenia płątki kukurydziane, rama, pestki dyni, szynka

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam