Dobór suplementacji

Witam wszystkich.
Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 75kg
Budowa: ektomorficzna
Cel: Budowa masy mięśniowej, bez przyrostu masy tłuszczowej, dodatkowo chciałbym jak najbardziej zmniejszyć masę tłuszczową.
Staż: 2 lata temu kilka miesięcy siłowni

Na siłownię zacznę chodzić za kilka tygodni. Chcę do tego momentu ograniczyć jak najbardziej procent tłuszczu w organizmie (nie jest go dużo, ale jest). Dodatkowo poza siłownią będę chciał biegać, by właśnie spalać tłuszcz. Mój lęk do tłuszczu bierze się stąd, że jak chodziłem na siłownie to brałem kreatynę. Niestety moja aktywność kończyła się na typowo siłowym treningu na siłowni, reszta dnia odbywała się głównie w pozycji siedzącej, stąd był dość spory przyrost tłuszczu.

Teraz myślę nad BCAA, kreatyną i ewentualnie białkiem serwatkowym. Co o tym myślicie? Jakie suplementy i jakich firm wybrać? Jak dawkować w dni treningowe i nietreningowe? Czy dodatkowo mieszać z glukozą?


Zmieniony przez - krk223 w dniu 2015-02-01 20:39:14

Najpierw zacznij ćwiczyć na suple przyjdzie czas

jw

Ahhh wiem wiem :). Tak jak pisałem, jakiś staż już mam. Teraz też nie siedzę z założonymi rękami, tylko ćwiczę w domu na hantlach i ćwiczenia z własnym ciałem. Jestem też o tyle mądry, że chcę się spytać doświadczonych o zdanie. Wiem, że w moim przypadku ćwiczenie bez suplementów nic nie da niestety ;/

Twój staż, te kilka miesięcy to tyle co nic, a na dodatek było to dwa lata temu
Dobrze, że coś robisz w domu, ale mimo to zacznij najpierw porządnie ćwiczyć na siłowni, wprowadź odpowiednie odżywianie, a o suplach pomyśli sie za jakiś czas

wiesz, że cwiczenie bez supli w Twoim przypadku nic nie da bo.. ??

Co do jedzenia, myślę że jest ok, jedynie czasem brak mi czasu stąd zastanawiam się nad kupieniem białka by w razie potrzeby móc uzupełniać dietę. Jem głównie gotowane mięso, chude twarogi, dużo warzyw i owoców. Nie liczę na super szybkie efekty, ale nigdy nie odnotowałem u siebie zadowalających efektów w przyroście masy mięśniowej, choć przyrost siły był. Kiedy brałem kreatynę nastąpił ten przyrost, jednak po jakimś czasie przestałem się przykładać dobrze do diety i ćwiczeń i zacząłem rosnąć również w tłuszcz. W tym momencie uważam, że jestem gotowy ;)