Ocena planu treningowego - 15lat

Witam!
Ćwiczę już od paru miesięcy. Na nadchodzący miesiąc (luty) przygotowałem sobie następujący plan(niektóre ćwiczenia nazwałęm po swojemu , ale mam nadzieje , że się domyślicie o co mi chodziło):

DZIEŃ I


DZIEŃ II


DZIEŃ III




I teraz moje pytanie czy ten plan ma sens??? Przez poprzednie miesiące ćwiczyłem podobnym układem , ale z mniejszą ilością powtórzeń i serii. (Ćwiczenia na hantlach z obciążeniem 7,5/10kg)

Z góry dziękuje za pomoc ;)



Zmieniony przez - Camsonowsky w dniu 2015-01-31 15:44:25

6 dni treningów bez przerwy to lekko mówiąc o dużo za dużo moim zdaniem. Zdajesz sobie sprawę z tego, że Twoje mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas odpoczynku?

Wiem , że dużo ale ten trening wykonuje w jakąś godzine , więc nie sądzę , żeby to było za dużo :) a więc co radzisz mistrzu?

Duże znaczenie ma intensywność. Jeżeli przez tą godzinę się opierniczasz, to oczywiście masz rację, że to nie jest zbyt dużo, ale jeśli ostro trenujesz to myślę, że zdecydowanie za mało regeneracji.

Nie znam wszystkich tych ćwiczeń. Ogólnie wydaje mi się, że trochę sporo ich.

Chaos, panie.
Zdecydowanie za dużo, poza tym liczby powtórzeń wahają się od 8-25[?]
Co to ma być?

Racja. Lepiej robić mniej powtórzeń w serii, a żeby były cięższe (zatem albo trudniejszego coś wykombinuj, albo dorzuć kg). No chyba że tak mocno Ci na wytrzymałości zależy, to dużo powtórzeń jest ok, ale i tak myślę, że to trochę przesada.

Określ sobie chłopak cel i ułóż porządny plan fbw, a nie takie coś.

Siła maksymalna : 1-3
Siła, szybkość i moc : 1-6
Hipertrofia funkcjonalna : 4-8
Hipertrofia strukturalna : 8-12
Wytrzymałość : powyżej 12



Siła – Powtórzenia od 1 do 3 – serii od 5 do 12
Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8
Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 – serii od 4 do 6
Hipertrofia strukturalna : Powtórzenia od 8 do 12 – serii od 3 do 5
Wytrzymałość – Powtórzenia powyżej 12 – serii od 2 do 4



Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-01-31 19:35:46