Efekty po 3 miesiącach styczności z siłownia. Do oceny !

Jak w temacie ... Daje do oceny 3 miesiące pracy na siłowni.
Oczywiście ustalony trening i mniej więcej dieta
Suplementacja : carbo 75 g po treningu










Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 20:41:17

Zaczynając treningi na siłowni, każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty, nie tylko pod względem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej, ale również poprawy wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Dlatego też chcielibyśmy być oceniani przez osoby bardziej doświadczone, które wykażą nam nasze braki w proporcjach sylwetki, a być może również pomogą w poprawie diety i treningów.

W Twoim przypadku niestety ciężko jest o dokładną analizę sylwetki. Trenujesz 3 miesiące, więc w tak krótkim czasie efekty bez wątpienia nie będą szczególnie widoczne, tak aby określić, co poprawiłeś, a gdzie są braki. Poza tym warto pamiętać o tym, w jaki sposób należy wrzucać zdjęcia, aby można było ocenić zmiany:

- ta sama poza,
- odległość,
- bielizna,
- światło.

Polecam więc następnym razem lepiej przygotować się do oceny sylwetki.

Po tym, co wrzuciłeś na pewno widać, że coś tam trenujesz i w zasadzie tylko tyle. Zapraszam również Cię do działu odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących. Wiedza z nich zdobyta na pewno pomoże w znaczny sposób w uzyskaniu lepszych wyników sylwetkowych:

- https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
- https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

hah :D

Zupełnie inne swiatło, inna perspektywa i zdjecie :D

Jak wstawiasz cos do porónania to postaraj sie zeby w miare było jak porównac ;)


Aczkolwiek widac ze cos robisz ;)

Teraz chyba lepiej

Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 20:49:07

trenuj dalej :) duzo pracy przed tobą

Pamiętaj sukces zawsze był i będzie definiowany jako podnoszenie się kolejny raz po tym gdy upadamy lub zostajemy powaleni, więc pompuj tam ostro

a gdzie nogi??

Ty nie wiesz ze on robi plazowke(bicek, Klata, brzuch)? XXDDDD

kolego nie oceniaj ksiazki po okładce tak sie składa, że do nóg przywiązuje ogromna wartość i katuje je do upadłego . jak sie domyslasz sa słabe zwłaszcza ze jeszcze w listoapdzie mając 16 lat ważyłem 47 kg. Do tego mój trening nie wygląda tak, że chodzę po siłce i mówie o fajne, porobie ..

Pierwszy miesiąc to był trenign ogólny, wiadomo wsyzstko musi sie przyzwyczaić do wysiłku, mięśnie trzeba było pobudzić .
Ostatnie dwa miesiące robię tak zwane łączone i to tez nie przypadkowo tylko wiadomo jak robie plecy to wiadomo ze najlepiej zrobic bica. Kazdy mięsień ma u mnie 7 dni regeneracji, no wiadomo oprócz brzuch bo to można cisnąć po każdym treningu.

Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 23:17:58

zdjęcie nóg z 19 stycznia 47 cm udo 31 cm łydka
Jest to duża partia mięśniowa wiec 5 ćwiczeń i 2 na łydki.






Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 23:28:09

Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 23:48:31

Brzuch tak jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji, dlatego wg mnie 1 raz w tygodniu wystarczy, brzuch pracuje też bardzo mocno przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiady...

cwicz dalej, po 3 miesiacach cwiczen mozna jedynie technike treningowa ocenic, nie sylwetke.
jak potrenujesz z 2-3 lata to wtedy wrzuc foty